Din cuprinsul articolului
Microbiomul intestinal a devenit unul dintre cele mai importante subiecte din medicina modernă. Nu este un trend, ci o realitate științifică. În intestin trăiesc trilioane de bacterii, virusuri și ciuperci care influențează digestia, imunitatea, metabolismul, starea psihică și chiar riscul de boli grave. Fără un microbiom echilibrat, corpul pierde una dintre principalele sale linii de apărare.
Dr. Purna Kashyap, gastroenterolog la Mayo Clinic și specialist în microbiom, explică faptul că microbiomul intestinal este cea mai diversă comunitate microbiană din organism. Este la fel de unic ca amprenta digitală și funcționează ca un organ invizibil care lucrează continuu pentru sănătatea noastră.
Citeste si…
Bacteriile bune din intestin nu sunt simple „locuitoare”. Ele au roluri vitale:
- descompun fibrele și amidonul pe care organismul nu le poate digera singur
- produc vitamine esențiale precum vitamina B și vitamina K
- generează acizi grași cu lanț scurt care protejează colonul
- întăresc bariera intestinală, scutul care împiedică toxinele și bacteriile periculoase să intre în sânge
- reglează inflamația și răspunsul imunitar
Un exemplu simplu este consumul unui măr. O parte este digerată în stomac și intestinul subțire. Restul ajunge în colon, unde bacteriile îl transformă în substanțe care hrănesc celulele intestinale și reduc riscul de boală.
Ce se întâmplă când microbiomul se dezechilibrează
Când bacteriile bune scad, bacteriile periculoase pot prelua controlul. Un exemplu grav este infecția cu Clostridioides difficile, cunoscută ca C. diff, care apare frecvent după tratamente cu antibiotice. Aceasta poate provoca de la diaree severă până la leziuni intestinale care pun viața în pericol.
Dezechilibrele microbiomului sunt asociate și cu:
- cancer de colon
- diabet
- depresie și tulburări de dispoziție
- Alzheimer și Parkinson
- boli cardiovasculare
Cercetările sunt în curs, dar legătura dintre intestin și creier, numită axa intestin creier, este deja bine documentată.
Microbiomul funcționează ca o bandă elastică
Dr. Kashyap compară microbiomul cu o bandă de cauciuc. O poți întinde puțin, iar ea revine. Dacă o întinzi prea mult, se rupe.
Antibioticele, stresul extrem, alimentația proastă sau bolile inflamatorii intestinale pot forța microbiomul peste limita de adaptare. Uneori își revine, alteori rămâne afectat pe termen lung.
Cele mai mari pericole pentru microbiom sunt:
- consumul frecvent de alimente ultra procesate
- zahărul în exces
- alcoolul
- fumatul
- antibioticele luate fără necesitate medicală
- stresul cronic
Când mănânci predominant produse grase, sărate și dulci, bacteriile bune rămân fără hrană. Ele încep să „mănânce” din mucoasa intestinală, slăbind bariera de protecție a intestinului.
Cum îți protejezi microbiomul intestinal
Protejarea microbiomului nu presupune suplimente scumpe. Începe cu alegeri zilnice simple.
Alimentația este cheia. Bacteriile mănâncă ce mănânci tu.
Alege:
- legume de toate culorile
- fructe proaspete
- cereale integrale
- leguminoase
- semințe și nuci
Diversitatea alimentelor înseamnă diversitate bacteriană. Un microbiom divers este mai stabil și mai rezistent.
- Hidratează-te corect. Apa susține digestia și transportul nutrienților.
- Limitează alcoolul. În exces, distruge flora intestinală și irită mucoasa digestivă.
- Mișcă-te zilnic. Activitatea fizică moderată crește diversitatea bacteriilor benefice.
- Nu fuma. Fumatul schimbă structura microbiomului și crește inflamația.
- Gestionează stresul. Stresul afectează direct intestinul prin sistemul nervos. Respirația controlată, mersul pe jos și somnul de calitate contează enorm.
Microbiomul influențează și starea psihică
Un intestin sănătos produce substanțe care susțin producția de serotonină și dopamină. Aproape 90 la sută din serotonină se produce în intestin. De aceea, dezechilibrele digestive apar frecvent alături de anxietate, iritabilitate și depresie.
Când intestinul funcționează bine, și creierul primește semnale de stabilitate.
Cercetările actuale urmăresc dezvoltarea de tratamente personalizate bazate pe compoziția microbiomului. În viitor, bolile digestive, sindromul de colon iritabil, balonarea cronică și chiar unele tulburări metabolice vor fi tratate prin intervenții asupra florei intestinale.
Microbiomul nu este un detaliu. Este un sistem central al sănătății
