Din cuprinsul articolului
Pe măsură ce organismul înaintează în vârstă, nevoile sale nutriționale se modifică, iar anumite vitamine devin esențiale pentru menținerea sănătății. Medicul rus dr. Iulia Popova explică de ce vitaminele D3, C și E sunt extrem de importante pentru persoanele trecute de 40 de ani și ce efecte au asupra corpului.
Potrivit specialistului, aceste vitamine joacă un rol-cheie în susținerea imunității, încetinirea procesului de îmbătrânire și prevenirea multor afecțiuni cronice care apar odată cu vârsta.
Vitamina D3 – sprijin fundamental pentru imunitate și sistemul osos
Dr. Iulia Popova subliniază că vitamina D3 este indispensabilă după vârsta de 40 de ani. Aceasta contribuie la întărirea sistemului imunitar, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și are un rol important în prevenirea proceselor oncologice, dar și în încetinirea îmbătrânirii.
Vitamina D3 este esențială pentru menținerea nivelurilor normale de calciu în organism. Fără aceasta, calciul nu este absorbit corespunzător, ceea ce crește semnificativ riscul de osteoporoză. În plus, calciul susținut de vitamina D3 întărește oasele, influențează transmiterea impulsurilor nervoase și participă la eliberarea enzimelor și hormonilor necesari funcționării corecte a organismului.
De ce deficitul de vitamina D este atât de periculos
Potrivit statisticilor, peste un miliard de oameni din întreaga lume suferă de deficit de vitamina D. Refacerea nivelului optim doar pe cale naturală este dificilă, iar lipsa acestei vitamine se reflectă rapid în starea generală de sănătate, atât fizică, cât și psihică.
Vitamina D are un efect benefic asupra organismului indiferent de vârstă sau sex. Ea contribuie la menținerea tonusului muscular, la reglarea activității cardiace și a tensiunii arteriale, întărește oasele și dinții, susține sănătatea ochilor și reduce stările de oboseală și iritabilitate. De asemenea, influențează pozitiv metabolismul, capacitatea de concentrare, sănătatea pielii și a părului, precum și funcționarea sistemului reproducător feminin și masculin.
Vitamina C – aliatul organismului împotriva îmbătrânirii și infecțiilor
Un alt nutrient esențial pentru persoanele de peste 40 de ani este vitamina C. Dr. Popova explică faptul că datorită proprietăților sale antioxidante, aceasta protejează organismul de îmbătrânirea prematură și poate accelera metabolismul carbohidraților, ajutând astfel la controlul greutății corporale și al nivelului de zahăr din sânge.
Lipsa vitaminei C duce la scăderea bruscă a rezistenței organismului în fața virusurilor și infecțiilor. Persoanele care se confruntă frecvent cu răceli pot avea un deficit de acid ascorbic, mai ales în perioadele dintre sezoane, când aportul de fructe și legume proaspete este redus.
Cum protejează vitamina C organismul de stresul oxidativ
Un aport suficient de vitamina C activează mecanismele naturale de apărare ale organismului. Atunci când virusurile pătrund în mucoase, vitamina C stimulează producerea de leucocite, care blochează multiplicarea microorganismelor. În același timp, aceasta întărește vasele de sânge, făcându-le mai rezistente și mai elastice, ceea ce reduce senzația de slăbiciune și epuizare asociată infecțiilor respiratorii.
Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți, având un rol crucial în neutralizarea radicalilor liberi. Odată cu înaintarea în vârstă, stresul oxidativ crește, iar radicalii liberi accelerează degradarea celulară. Prezența suficientă a vitaminei C ajută la protejarea enzimelor, a celulelor retinei și a membranelor celulare împotriva oxidării.
Vitamina E – protecție celulară și susținerea echilibrului hormonal
Vitamina E completează lista vitaminelor esențiale recomandate de dr. Iulia Popova pentru persoanele de peste 40 de ani. Aceasta este un antioxidant puternic care inhibă procesele oxidative, protejează celulele și susține funcționarea sistemului imunitar.
Vitamina E contribuie la îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge și încetinește formarea plăcilor de colesterol. În plus, influențează sinteza hormonilor, în special a celor sexuali, care au un impact direct asupra vitezei procesului de îmbătrânire.
Alte suplimente utile după vârsta de 40 de ani
Pe lângă vitaminele D3, C și E, dr. Popova recomandă și alte suplimente importante pentru această etapă a vieții. Magneziul, colagenul și acizii grași Omega-3 contribuie la menținerea sănătății articulațiilor, a sistemului nervos și a inimii, susținând astfel o stare generală de bine pe termen lung.
