Din cuprinsul articolului
Sănătatea articulațiilor depinde de mai mulți factori. De la vârstă, alimentație, până la mișcare. O dietă potrivită și exercițiile fizice cu greutăți protejează ligamentele și mușchii. Articulațiile au nevoie de susținere constantă, iar alimentația potrivită ajută oamenii să își mențină mobilitatea.
Unele alimente oferă nutrienți care sprijină structurile articulare, iar altele reduc inflamația. Specialiștii recomandă o alimentație cu efect antiinflamator. Mai jos ai o listă de opțiuni utile pentru articulațiile tale:
Varza Kale
Varza kale îți oferă vitamina K în cantitate mare. Aceasta susține cartilajul și reduce degradarea articulară. Ai și fibre și antioxidanți care ajută la controlul inflamației. Poți să o consumi crudă în salate sau gătită cu puțin ulei de măsline pentru un aport mai bun de nutrienți.
Ulei de măsline
Mai multe studii arată că acest ulei reduce inflamația. Polifenolii inhibă enzime care declanșează durerea. Efectul este similar cu cel al ibuprofenului.
Portocale
Portocalele au vitamina C. Aceasta ajută la formarea colagenului. Colagenul susține ligamentele și tendoanele.
Fasolea
Fasolea are antioxidanți care reduc inflamația. Îți oferă proteine vegetale utile pentru repararea țesuturilor articulare și musculare. Poți să o incluzi în supe, salate sau tocănițe pentru un aport constant de nutrienți.
Somon
Somonul este bogat în acizi grași omega 3. Aceștia reduc compușii inflamatori din organism. Studiile arată că omega 3 pot ameliora durerea din osteoartrită și pot îmbunătăți funcția articulară. Macroul, sardinele și hamsiile oferă efecte similare.
Spanac
Spanacul este bogat în vitamina K, magneziu și calciu. Aceste substanțe ajută la menținerea oaselor puternice și a stabilității articulare.
Afine
Consumul zilnic poate reduce durerea și rigiditatea. Polifenolii și antocianinele scad inflamația care afectează articulațiile.
Căpșuni
Căpșunile au polifenoli și vitamina C. Acestea reduc stresul oxidativ și inflamația articulară.
Cereale integrale
Quinoa și hrișca pot reduce nivelurile unor markeri inflamatori. Acest efect ajută la menținerea mobilității.
Nuci
Nucile oferă acizi grași omega 3. Aceștia reduc biomarkerii asociați cu artrita și încetinesc procesele care afectează oasele.
Turmeric
Acest condiment are curcumină. Curcumina are efect antiinflamator. Poate fi utilă în ameliorarea simptomelor din osteoartrita genunchiului.
Linte
Lintea conține fitonutrienți cu efect antiinflamator. Fibrele susțin microbiomul intestinal, care influențează inflamația și imunitatea, potrivfit Actualno.
