Din cuprinsul articolului
Arterele sănătoase sunt esențiale pentru sănătatea optimă a inimii și a circulației, dar mulți oameni nu știu că există soluții naturale care pot contribui semnificativ la curățarea lor.
Dintre acestea, se remarcă un aliment în special, a cărui eficiență i-a surprins chiar și pe cardiologi.
Somonul – un remediu natural pentru curățarea arterelor
Cercetările arată că somonul este unul dintre cele mai puternice alimente pentru menținerea sănătății vaselor de sânge. Bogat în acizi grași omega-3, acest rege al peștilor prezintă rezultate uimitoare în reducerea plăcii din artere și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
De ce este somonul atât de special?
– Conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3 EPA și DHA
– Reduce procesele inflamatorii din organism
– Reduce nivelul trigliceridelor
– Îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge
– Reduce riscul formării cheagurilor de sânge
Cum să mănânci somon pentru cele mai bune rezultate?
Cardiologii recomandă consumul a 2-3 porții de somon pe săptămână, o porție fiind de aproximativ 100 de grame. Cel mai bine este să îl gătiți:
– La aburi
– În cuptor
– La grătar cu minimum de ulei
– Combinat cu legume bogate în antioxidanți
Asociația Americană a Inimii recomandă consumul de pește bogat în grăsimi nesaturate de cel puțin două ori pe săptămână. Toți peștii sunt surse bune de proteine, vitamine și minerale. Dar peștele gras conține acizi grași omega-3. Omega-3 și alți nutrienți din pește pot îmbunătăți sănătatea inimii. De asemenea, pot reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă.
Unele persoane își pot face griji cu privire la mercur sau alți contaminanți din pește. Dar beneficiile consumului de pește ca parte a unei diete sănătoase depășesc de obicei posibilele riscuri ale expunerii la contaminanți. Aflați cum să echilibrați aceste preocupări prin adăugarea unei cantități sănătoase de pește în dieta dumneavoastră.
Ce sunt acizii grași omega-3 și de ce sunt ei buni pentru inima noastră?
Acizii grași Omega-3 sunt un tip de acid gras nesaturat. Aceștia pot reduce inflamația din organism. Inflamația din organism poate afecta vasele de sânge. Deteriorarea vaselor de sânge poate duce la boli de inimă și accident vascular cerebral.
Acizii grași Omega-3 pot:
- Menține inima sănătoasă prin scăderea ușoară a tensiunii arteriale.
- Scad nivelul în sânge al grăsimilor numite trigliceride.
- Reduceți riscul de bătăi neregulate ale inimii.
Încercați să mâncați cel puțin două porții de pește pe săptămână, în special pești care sunt bogați în acizi grași omega-3. Acest lucru pare să reducă riscul de boli de inimă, în special de moarte subită cardiacă.
