Din cuprinsul articolului
Ozempic a ajutat multe persoane să obțină rezultate semnificative în procesul de slăbire. Medicamentul destinat tratării diabetului de tip 2 acționează prin activarea receptorilor GLP-1, reducând senzația de foame și controlând poftele alimentare.
Substanța activă, semaglutida, imită un hormon produs în mod natural în organism, numit GLP-1 (glucagon-like peptide-1). Acesta transmite creierului semnale de sațietate și încetinește digestia, întârziind golirea stomacului. Efectul este comparat adesea cu cel obținut în urma chirurgiei bariatrice. Datorită impactului asupra pierderii în greutate, Ozempic a atras atenția la nivel global și este utilizat pe scară largă.
Deși este aprobat de U.S. Food and Drug Administration pentru tratamentul diabetului de tip 2, popularitatea sa a crescut și în rândul persoanelor care își doresc să slăbească. Totuși, efectele pe termen lung sunt încă analizate, iar specialiștii atrag atenția asupra posibilelor reacții adverse, precum greață, vărsături, dureri abdominale, amețeli sau dureri de cap. În plus, întreruperea tratamentului poate duce la recâștigarea kilogramelor pierdute.
În acest context, merită analizate alternativele naturale care pot stimula secreția de GLP-1 și pot contribui la controlul apetitului și al glicemiei.
Cum pot alimentele să stimuleze hormonul sațietății
GLP-1 are un rol esențial în reglarea glicemiei, stimulând secreția de insulină și reducând eliberarea glucagonului, hormon care crește nivelul zahărului din sânge. De asemenea, încetinește digestia, ceea ce prelungește senzația de sațietate și poate sprijini procesul de slăbire.
Alimentele bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase pot declanșa în mod natural eliberarea acestui hormon. Studiile arată că dietele bazate pe cereale integrale și proteine reduc riscul unor afecțiuni asociate consumului de alimente ultraprocesate, inclusiv obezitatea și diabetul de tip 2.
Avocado, sursă de fibre și grăsimi sănătoase
Avocado este bogat în fibre și grăsimi mononesaturate, care contribuie la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp. Prin încetinirea digestiei, acest fruct poate reduce viteza cu care glucoza ajunge în sânge, ajutând la stabilizarea glicemiei.
Semințele de chia și efectul lor de sațietate
Semințele de chia conțin cantități importante de fibre, proteine și acizi grași Omega-3. Atunci când sunt hidratate, formează o substanță gelatinoasă care încetinește digestia și prelungește senzația de plenitudine. Aproximativ 28 de grame de semințe de chia furnizează în jur de 11 grame de fibre, contribuind semnificativ la necesarul zilnic.
Ovăzul și beneficiile cerealelor integrale
Cerealele integrale, precum ovăzul, pot avea un efect similar prin conținutul ridicat de fibre. Un studiu publicat în Nutrition Reviews a arătat că o porție de 250 kcal de fulgi de ovăz tradiționali, care conține 2,6 grame de beta-glucan, crește senzația de sațietate. Fibrele alimentare sunt asociate cu reducerea riscului de boli cardiovasculare, cancer colorectal, diabet de tip 2 și obezitate.
Leguminoasele, sprijin pentru controlul apetitului
Fasolea, lintea, mazărea, năutul, soia și arahidele sunt bogate în proteine și fibre, contribuind la reglarea apetitului. Consumul regulat de leguminoase poate susține procesul de slăbire și poate oferi o gamă variată de nutrienți esențiali.
Ouăle și secreția naturală de GLP-1
Ouăle sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a stimula secreția de GLP-1. Fiind o sursă importantă de proteine și grăsimi sănătoase, ele pot reduce senzația de foame și pot preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei.
Nucile și efectul asupra digestiei
Nucile și alte oleaginoase conțin proteine, fibre și grăsimi benefice pentru sănătate. Acestea pot contribui la creșterea nivelului de GLP-1 în organism, încetinind digestia și ajutând la menținerea echilibrului glicemic.
Alternative naturale, dar nu înlocuitori ai tratamentului medical
Deși anumite alimente pot susține mecanismele naturale de reglare a apetitului și glicemiei, ele nu înlocuiesc tratamentele prescrise pentru diabet sau obezitate. Persoanele care urmează terapie cu semaglutidă sau alte medicamente similare ar trebui să consulte medicul înainte de a face modificări semnificative în regimul alimentar.
Adoptarea unei diete echilibrate, bogate în fibre și proteine, poate reprezenta însă un pas important în menținerea unei greutăți sănătoase și în prevenirea complicațiilor metabolice pe termen lung.
