Din cuprinsul articolului
Această băutură gustoasă și hrănitoare este bogată în fibre alimentare, susținând o digestie sănătoasă.
Găsirea unui mic dejun care să fie atât nutritiv, cât și rapid de preparat poate fi o adevărată provocare. Totuși, această rețetă propune un smoothie cremos, plin de colagen natural și vitamine esențiale, realizat din doar trei ingrediente simple: lapte, banană și amarant.
Ce beneficii nutriționale oferă acest smoothie?
Laptele este un ingredient esențial, oferind calciu și proteine fundamentale pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Pentru cei care urmează diete vegetale sau au intoleranță la lactoză, laptele de vacă poate fi înlocuit cu alternative vegetale precum laptele de migdale sau de soia.
Amarantul adaugă un plus de proteine, fier, magneziu și antioxidanți, fiind un pseudocereal recunoscut pentru valoarea sa nutrițională ridicată. Astfel, completează perfect beneficiile oferite de lapte și banană, rezultând un smoothie echilibrat și hrănitor.
Banana este o sursă excelentă de potasiu, vitamina B6 și fibre. Acești nutrienți contribuie la stabilizarea nivelului glicemiei și oferă energie susținută pe parcursul dimineții. În plus, fibrele ajută la menținerea unei digestii sănătoase.
Ingrediente necesare:
-
1 banană bine coaptă
-
1 pahar de lapte (de vacă, migdale, soia etc.)
-
2 linguri de amarant
-
1 linguriță de miere (opțional)
-
½ linguriță de esență de vanilie (opțional)
-
Gheață după gust (opțional)
Asigură-te că folosești ingrediente de calitate pentru un rezultat cât mai gustos și nutritiv.
Ghid pas cu pas: cum prepari un smoothie sănătos și delicios în mai puțin de 10 minute
-
Curăță banana și taie-o în bucăți.
-
Pune banana în blender.
-
Adaugă paharul de lapte.
-
Adaugă cele două linguri de amarant.
-
Opțional, poți adăuga mierea și esența de vanilie.
-
Dacă preferi un smoothie rece, adaugă cuburi de gheață.
-
Mixează totul până obții o compoziție cremoasă și omogenă.
-
Servește imediat și bucură-te de gustul său delicios!
De ce să incluzi acest smoothie în alimentația ta?
Această băutură nu este doar gustoasă, ci și o sursă excelentă de fibre alimentare, datorită bananei și amarantului. Fibrele ajută la o digestie sănătoasă, oferă o senzație de sațietate și pot sprijini controlul greutății. În plus, este o opțiune ideală pentru un mic dejun rapid, dar hrănitor.
