Din cuprinsul articolului
Aproximativ 40% dintre persoanele cu nivel crescut de colesterol LDL nu știu că se află în această situație, potrivit datelor citate frecvent în literatura cardiologică americană.
Colesterolul LDL este forma asociată cu depunerile de grăsime pe artere și cu risc cardiovascular crescut. Dincolo de alimentația bogată în fibre și grăsimi nesaturate, cercetările arată că și unele băuturi consumate dimineața pot contribui la îmbunătățirea profilului lipidic.
Nutriționiștii consultați de publicații internaționale de specialitate indică sucul de rodie 100% drept una dintre opțiunile susținute de date clinice pentru susținerea unui colesterol mai echilibrat.
De ce sucul de rodie este asociat cu scăderea colesterolului LDL
Rodia este bogată în polifenoli, compuși antioxidanți care pot reduce oxidarea colesterolului LDL. Oxidarea LDL reprezintă un pas important în formarea plăcilor de aterom pe pereții arteriali.
O analiză științifică publicată în literatura nutrițională a arătat că consumul de rodie este asociat cu:
-
reducerea trigliceridelor
-
scăderea LDL
-
creșterea colesterolului HDL
Un studiu de mici dimensiuni efectuat pe adulți cu exces ponderal și dislipidemie a observat că un consum zilnic de aproximativ o cană de suc de rodie timp de două săptămâni a fost asociat cu scăderea LDL.
În plus, unele cercetări sugerează un posibil efect favorabil asupra tensiunii arteriale, factor care, alături de colesterol, influențează riscul cardiovascular.
Cum să alegi și să consumi corect sucul de rodie
Pentru beneficii reale, specialiștii recomandă:
-
alegerea unui suc 100% rodie, fără zahăr adăugat
-
evitarea amestecurilor cu alte sucuri îndulcite
-
porții moderate, între jumătate de cană și o cană pe zi
O variantă practică este includerea sucului într-un smoothie cu ingrediente bogate în fibre solubile, cum ar fi fructele de pădure, spanacul sau semințele de in. Fibrele contribuie la scăderea colesterolului prin reducerea absorbției acestuia la nivel intestinal.
Alte băuturi de dimineață care pot susține sănătatea inimii
Consumul de ceai verde a fost asociat în studii clinice cu reduceri modeste ale colesterolului total și LDL. Catechinele, antioxidanții specifici ceaiului verde, sunt implicați în acest efect.
Sucul de roșii
Roșiile conțin licopen, un antioxidant asociat cu îmbunătățirea profilului lipidic, în special creșterea HDL. Este importantă alegerea variantelor cu conținut redus sau fără sodiu, deoarece excesul de sare poate afecta tensiunea arterială.
Smoothie cu lapte de ovăz, fructe de pădure și semințe de chia
Ovăzul și semințele de chia sunt surse de fibre solubile, cunoscute pentru capacitatea de a reduce colesterolul LDL. Combinate într-o băutură de dimineață, pot contribui la un aport constant de fibre cardioprotectoare.
Contextul mai larg al colesterolului crescut
Colesterolul LDL ridicat nu produce simptome evidente, dar este un factor major în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Organizații precum American Heart Association recomandă:
-
alimentație bogată în fibre
-
reducerea grăsimilor saturate și trans
-
activitate fizică regulată
-
monitorizare medicală periodică
Băuturile nu pot înlocui tratamentul medicamentos atunci când acesta este necesar. Ele pot face parte dintr-un model alimentar coerent.
Ce trebuie să știi înainte să faci schimbări
Sucul de rodie conține zaharuri naturale, iar persoanele cu diabet sau cu restricții privind aportul de carbohidrați ar trebui să discute cu medicul înainte de consum regulat.
De asemenea, interacțiunile cu anumite medicamente, inclusiv unele utilizate pentru tensiune sau colesterol, trebuie evaluate individual.
Concluzie
Sucul de rodie 100% este una dintre băuturile susținute de cercetări pentru susținerea unui colesterol mai echilibrat, alături de ceaiul verde și sucul de roșii cu conținut redus de sodiu. Efectele apar în cadrul unui stil alimentar adecvat, nu ca intervenție izolată.
Schimbările mici, aplicate constant, pot avea impact asupra sănătății cardiovasculare pe termen lung. Monitorizarea medicală rămâne esențială pentru gestionarea colesterolului crescut.
