Din cuprinsul articolului
Un test simplu, care durează doar 30 de secunde și necesită doar două degete, poate dezvălui cât de sănătos este mușchiul inimii tale, afirmă specialiștii de la Harvard Men’s Health Watch.
Potrivit medicului Matthew Solan, editor executiv al publicației, măsurarea frecvenței cardiace în repaus (RHR) – adică numărul de bătăi ale inimii pe minut atunci când corpul este complet relaxat – oferă o imagine reală, în timp real, a modului în care funcționează inima.
Cum îți poți verifica acasă pulsul
Metoda este extrem de simplă și nu necesită echipamente medicale. Tot ce trebuie să faci este să așezi arătătorul și degetul mijlociu pe încheietura mâinii, chiar sub degetul mare, sau pe lateralele gâtului, acolo unde se simte pulsul.
Cu ajutorul unui ceas, numără bătăile inimii timp de 30 de secunde, apoi înmulțește numărul cu doi pentru a obține ritmul cardiac pe minut. Pentru acuratețe, repetă testul de câteva ori.
O frecvență cardiacă între 60 și 100 de bătăi pe minut este considerată normală. Totuși, majoritatea adulților sănătoși și relaxați au o valoare sub 90 de bătăi pe minut.
Ce îți spune pulsul despre sănătatea inimii
Specialiștii subliniază că pulsul în repaus, analizat împreună cu alți indicatori precum tensiunea arterială și nivelul colesterolului, poate ajuta la depistarea din timp a unor afecțiuni cardiovasculare.
„În unele cazuri, o frecvență cardiacă mai scăzută în repaus indică un nivel mai ridicat de fitness fizic, ceea ce se corelează cu un risc redus de evenimente cardiace, precum infarctul miocardic”, explică dr. Jason Wasfy, director de calitate și analiză la Massachusetts General Hospital Heart Center, afiliat Universității Harvard.
„Pe de altă parte, o frecvență ridicată a pulsului în repaus poate semnala un risc cardiovascular crescut, deoarece o inimă care bate prea des este supusă unei presiuni suplimentare ce îi poate afecta funcționarea”, avertizează medicul.
De ce un puls crescut poate fi periculos
Cercetările au arătat că o frecvență cardiacă apropiată de limita superioară a intervalului normal (60–100 bpm) poate crește riscul de boli cardiovasculare și chiar de moarte prematură.
Un studiu publicat în 2013 în revista Heart, care a urmărit starea a peste 3000 de bărbați timp de 16 ani, a constatat că un puls ridicat în repaus este asociat cu o condiție fizică mai slabă, tensiune arterială și greutate corporală mai mari, precum și cu un nivel crescut al grăsimilor din sânge.
Rezultatele au arătat clar: persoanele cu RHR între 81 și 90 aveau un risc dublu de deces prematur, iar cei cu RHR peste 90 – un risc triplat.
Când pulsul este prea scăzut
Deși un puls mic indică adesea o formă fizică bună, în unele cazuri poate deveni problematic. O frecvență cardiacă prea scăzută poate provoca amețeli, oboseală sau slăbiciune.
„Acest fenomen poate fi cauzat de îmbătrânirea nodurilor electrice ale inimii sau de o transmitere anormală a semnalelor electrice”, explică dr. Wasfy. „Dacă observați astfel de simptome, adresați-vă medicului.”
Cât de des trebuie verificat pulsul
Cardiologul recomandă să verifici pulsul în repaus de mai multe ori pe săptămână, la ore diferite ale zilei. Valorile pot fi influențate de numeroși factori, printre care stresul, nivelul de anxietate, fluctuațiile hormonale sau anumite medicamente – cum ar fi unele antidepresive ori tratamente pentru tensiune.
Dacă pulsul tău este constant ridicat, consultă un medic. Există metode simple pentru a-l menține în limite normale.
Cum poți reduce ritmul cardiac în repaus
Primul pas este controlul nivelului de colesterol. Atunci când valorile colesterolului sunt mari, vasele de sânge se îngustează, iar inima trebuie să bată mai repede pentru a pompa sângele în corp.
Un alt mod eficient de a scădea pulsul este activitatea fizică regulată. „Chiar și cantități mici de exerciții pot face o diferență semnificativă”, spune dr. Wasfy.
Intensitatea este însă cheia. Un studiu care a analizat adulți de 55 de ani a arătat că doar o oră de exerciții aerobice intense pe săptămână (echivalent cu 66% din efortul maxim) reduce ritmul cardiac în repaus mai eficient decât activitatea de intensitate scăzută.
Verificarea pulsului este un gest simplu, care poate oferi indicii prețioase despre starea inimii tale. Acest test de 30 de secunde poate deveni un obicei esențial pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și menținerea sănătății inimii pe termen lung.
