Din cuprinsul articolului
Experții în sănătate îndeamnă persoanele cu colesterol ridicat și tensiune arterială mare să facă o schimbare alimentară simplă înainte de prânz, care ar putea avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii. Potrivit specialiștilor de la British Heart Foundation, alegerea unui aliment bogat în fibre, consumat în jurul orei 11:00, poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Ce recomandă cardiologii British Heart Foundation
Cardiologii din cadrul organizației susțin că înlocuirea gustării obișnuite de la mijlocul dimineții, precum biscuiții sau produsele procesate, cu un fruct proaspăt poate aduce beneficii importante pentru inimă. Pe site-ul British Heart Foundation se precizează că această schimbare ajută la atingerea porției zilnice recomandate de fructe și legume, având totodată un conținut scăzut de grăsimi și un aport ridicat de fibre.
De ce este important să reduci colesterolul și tensiunea arterială
Colesterolul crescut și tensiunea arterială mare sunt factori de risc majori pentru afecțiuni grave, precum infarctul și accidentul vascular cerebral. Atunci când aceste două probleme apar simultan, ele favorizează depunerea plăcilor de aterom pe pereții arterelor, blocând circulația sângelui și afectând organele vitale.
Specialiștii atrag atenția că reducerea ambilor parametri poate scădea riscul de boli de inimă cu până la 80%, mai ales dacă schimbările alimentare sunt însoțite de un stil de viață sănătos.
De ce sunt bananele bune pentru colesterolul ridicat
Bananele sunt considerate un aliat important în menținerea colesterolului sub control. Acestea sunt bogate în fibre solubile, precum pectina, și conțin cantități importante de potasiu, substanțe care contribuie la reducerea colesterolului LDL, cunoscut drept „colesterolul rău”.
Un avantaj major este faptul că bananele nu conțin colesterol și sunt complet lipsite de grăsimi. Fibrele solubile din compoziția lor ajută la împiedicarea absorbției colesterolului în sânge, iar o banană medie furnizează aproximativ două-trei grame de fibre.
Gustarea de la mijlocul dimineții, benefică pentru energie și inimă
Consumul unei banane în cursul dimineții poate ajuta la menținerea nivelului glicemiei, oferind energie constantă și prevenind senzația de oboseală. În plus, această gustare simplă susține sănătatea inimii și poate face parte cu ușurință dintr-o dietă echilibrată, săracă în grăsimi.
Chiar dacă bananele sunt sănătoase, specialiștii subliniază că ele trebuie integrate într-o alimentație variată, bogată în fibre, legume, fructe și cereale integrale.
Cum ajută bananele la scăderea tensiunii arteriale
Bananele sunt recomandate și persoanelor cu tensiune arterială mare datorită conținutului ridicat de potasiu. Acest mineral ajută la contracararea efectelor sodiului, relaxează pereții vaselor de sânge și favorizează eliminarea excesului de sare din organism.
Un aport crescut de potasiu determină rinichii să elimine mai mult sodiu, contribuind astfel la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Totuși, persoanele cu afecțiuni renale sau cele care urmează anumite tratamente trebuie să consulte medicul înainte de a consuma cantități mari de alimente bogate în potasiu.
Atenție la excesul de potasiu în anumite afecțiuni
Medicii avertizează că, în cazul problemelor renale, prea mult potasiu poate deveni periculos, deoarece organismul nu îl mai poate elimina eficient. De asemenea, unele medicamente pot influența nivelul de potasiu din sânge, motiv pentru care este importantă consultarea unui specialist.
Potasiul obținut din alimente naturale, precum bananele, este considerat mai sigur decât cel provenit din suplimente. Alte surse bune de potasiu includ spanacul, cartofii dulci, avocado, somonul, iaurtul și leguminoasele.
Ce alte măsuri ajută la reducerea colesterolului și tensiunii
Specialiștii subliniază că simplul consum de banane nu este suficient pentru a reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Pentru rezultate reale, este necesară o abordare complexă, care include o dietă bogată în fibre solubile, precum ovăzul, orzul, fructele și legumele.
Înlocuirea untului cu uleiuri vegetale, consumul de nuci și pește gras, reducerea sării și evitarea alimentelor procesate sunt alte măsuri esențiale. De asemenea, activitatea fizică regulată, menținerea unei greutăți normale, renunțarea la fumat și gestionarea stresului joacă un rol important în protejarea inimii, potrivit Mirror.
Specialiștii recomandă ca toate aceste schimbări să fie făcute sub supravegherea unui medic, mai ales în cazul persoanelor care urmează deja tratamente pentru tensiune arterială sau colesterol.
