Din cuprinsul articolului
Un somn de calitate oferă beneficii semnificative corpului uman. Mai precis, se știe că lipsa somnului crește riscul multor probleme de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă și demență.
Ceea ce avem nevoie sunt câteva sfaturi de top pentru somn și ce loc mai bun pentru a le găsi decât țările nordice care se află în fruntea topurilor fericirii din lume? Finlanda, în special, revendică titlul de cea mai bună țară pentru a dormi. Dar care este secretul lor?
Experții în somn de la Happy Beds recomandă câteva secrete scandinave de somn:
Este o idee bună să-ți aerisești pilota în fiecare săptămână pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii, acarienii de praf și multe altele. Știați că 41% dintre oameni nu și-au spălat niciodată plapuma? Deoarece cearșafurile pot adăposti mii de celule moarte ale pielii, acarieni și fluide corporale, este important să le curățați în mod regulat. Cu toate acestea, mulți scandinavi fac un pas mai departe, aerisindu-și pilotele, cearșafurile și chiar paturile.
Aerul rece și uscat îndepărtează eficient umezeala, prevenind acumularea acestor elemente. În plus, lumina soarelui are și proprietăți naturale antibacteriene și poate ajuta la îndepărtarea petelor. Ați putea lua în considerare finalizarea acestei sarcini săptămânal ca parte a rutinei de curățare pentru a menține un mediu de dormit proaspăt și sănătos.
Nu uita să aerisești și pernele. Pernele nu trebuie doar înlocuite la fiecare doi ani și spălate regulat, ci și aerisite frecvent. Umiditatea din părul și fața noastră se poate acumula, ceea ce duce la umiditate și mucegai. Ventilarea pernelor nu numai că le mărește durata de viață, dar contribuie și la un mediu de dormit mai sănătos.
Lăsați fereastra dormitorului deschisă cel puțin 15 minute înainte de culcare
Mulți bebeluși din Suedia, Finlanda și Danemarca trag un pui de somn afară, chiar și în condiții de îngheț. Acest lucru se datorează multor studii care arată că expunerea la frig ajută la reglarea temperaturii corpului în repaus. Cu toate acestea, în mod natural, fără un cărucior, este mai dificil să dormi afară ca adult. Prin urmare, o alternativă simplă este să ții fereastra dormitorului deschisă cel puțin 15 minute înainte de culcare. Acest lucru permite circulația aerului rece și proaspăt și contribuie la un mediu de somn mai confortabil și mai propice.
Bea prima cafea la prânz, în timp ce mergi
Este o idee bună să iei în considerare includerea pauzelor în aer liber în rutina ta zilnică, mai ales în timpul prânzului. Mulți scandinavi sunt obișnuiți să-și savureze ceaiul sau cafeaua afară, înfruntând chiar și -20 de grade pentru această experiență. Asta pentru că petrecerea timpului în aer liber ajută la menținerea unui ritm circadian sănătos, altfel cunoscut sub numele de ceasul intern de 24 de ore al corpului nostru, care reglează ciclurile somn-veghe.
Petrecerea a doar 20 de minute afară cu cafeaua de la prânz ne poate afecta pozitiv ritmul circadian. Expunerea la lumina zilei la amiază – de exemplu, la prânz – crește în mod natural nivelul de cortizol, contribuind la creșterea vigilenței. Pe măsură ce se apropie seara, nivelurile de cortizol scad în mod natural, deschizând calea producției de melatonină, cunoscută și sub numele de hormonul somnului, ajutând o tranziție mai lină către un somn odihnitor.
Fă un duș cald noaptea
O baie caldă cu o oră înainte de culcare este ideală pentru a începe procesul de relaxare pentru un somn mai bun.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare adăugarea în baie a câteva picături de uleiuri esențiale calmante, cum ar fi lavandă, mușețel sau eucalipt, pentru a ajuta la reducerea nivelului de cortizol. Combinația de apă fierbinte, abur și aromoterapie creează o abordare mai eficientă a relaxării, care are încă multe beneficii legate de somn.
Dacă dormi cu partenerul tău, folosește două pilote
Scandinavii optează adesea pentru soluția de a avea două pilote separate – câte una pentru fiecare persoană – pentru a-și regla eficient temperatura și a preveni efectele „răsturnării și răsturnării” în timpul nopții. Studiile au arătat că această metodă permite cuplurilor să petreacă mai mult timp în somn REM profund, datorită faptului că au mai puține treziri la mijlocul nopții.
Mai multe sfaturi pentru a asigura cel mai bun somn posibil:
Stabiliți o rutină regulată de somn: Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în fiecare zi la aceleași ore, inclusiv în weekend. Acest lucru va ajuta organismul să-și regleze ciclul de somn.
Creați un mediu de somn confortabil: Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și la o temperatură potrivită, în jur de 18-20 de grade Celsius. Utilizați perdele groase sau măști de dormit pentru a bloca lumina excesivă și utilizați dopuri de urechi sau alb pentru a reduce zgomotele perturbatoare.
Evitați expunerea la lumină albastră înainte de culcare: Evitați utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele și televizoarele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil de somn.
Evitați consumul de alcool și cofeină: Alcoolul și cofeina pot afecta calitatea somnului. Evitați consumul de alcool cu cel puțin câteva ore înainte de culcare și evitați consumul de cofeină în a doua jumătate a zilei.
Faceți exerciții fizice în timpul zilei: Exercițiile regulate pot ajuta la ameliorarea stresului și la creșterea nivelului de energie în timpul zilei, ceea ce vă poate ajuta să adormiți mai ușor noaptea. Totuși, evitați exercițiile intense cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.
Relaxați-vă înainte de culcare: Adoptați o rutină de relaxare înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea muzicii lente sau a unui podcast de relaxare, meditația sau realizarea unor exerciții de respirație profundă.
Evitați mesele copioase înainte de culcare: Consumul de mese copioase înainte de culcare poate cauza disconfort stomacal și poate afecta calitatea somnului. Încercați să consumați o cină ușoară cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Mențineți un regim de hidratare adecvat: Includeți consumul de apă pe parcursul zilei, dar limitați-l înainte de culcare pentru a evita trezirile frecvente în timpul nopții pentru a merge la toaletă.
Gestionați stresul: Găsiți tehnici eficiente de gestionare a stresului, precum yoga, meditația, exercițiile de respirație sau jurnalul de reflecție. Stresul excesiv poate afecta calitatea somnului și capacitatea de a adormi.
Consultați un medic: Dacă aveți dificultăți persistente în a adormi sau în a vă menține somnul, este recomandat să consultați un medic pentru a exclude orice probleme de sănătate subiacente și pentru a primi îndrumări personalizate.
