Din cuprinsul articolului
Mulți oameni își propun să atingă pragul de 10.000 de pași pe zi, considerând că aceasta este cheia pentru o viață sănătoasă. Totuși, acest obiectiv nu are la bază studii științifice, ci a apărut inițial ca parte a unei campanii de marketing pentru un pedometru japonez.
7.000 de pași pe zi pot fi suficienți
Cercetări recente arată că și un număr mai mic de pași poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate, reducând riscul de cancer, diabet de tip 2 sau boli cardiovasculare. Un studiu publicat în The Lancet Public Health indică faptul că persoanele care fac 7.000 de pași zilnic au un risc de deces cu 47% mai mic și un risc de boli cardiovasculare cu 25% mai redus, comparativ cu cei care fac 2.000 de pași pe zi.
„Pragul de 7.000 de pași este asociat cu beneficii clare, iar după această valoare avantajele suplimentare tind să se stabilizeze,” a explicat dr. Melody Ding, autorul principal al studiului.
Mersul pe jos, chiar și în reprize scurte, contează
Un stil de viață sedentar poate duce în timp la slăbirea mușchilor, probleme hormonale, dezechilibre ale sistemului imunitar sau inflamații. Pe termen lung, crește riscul de obezitate, diabet, depresie sau unele tipuri de cancer. De aceea, orice creștere a nivelului de activitate fizică este benefică.
Chiar și plimbările scurte – „micro-plimbări” – ajută la menținerea sănătății. Un studiu recent arată că aceste reprize scurte consumă mai multă energie decât mersul continuu pe aceeași distanță. Acest lucru poate contribui la arderea caloriilor și la reducerea perioadelor de inactivitate.
„Nu înseamnă că trebuie să renunțați la plimbările lungi, ci doar să adăugați câteva scurte de-a lungul zilei, mai ales dacă aveți un stil de viață sedentar,” spune dr. Francesco Luciano, unul dintre autorii studiului.
Câți pași ar trebui să fie ținta zilnică?
Media zilnică pentru adulții din SUA este de aproximativ 4.800 de pași. Fiecare persoană are nevoi și posibilități diferite, iar orice creștere a numărului de pași este benefică pentru sănătate.
„Nu toată lumea poate atinge ținta de 10.000 de pași, dar fiecare pas contează. Important este să creștem treptat nivelul de activitate, în funcție de posibilități,” spune dr. Raymond Jones, specialist în medicină sportivă.
Eforturile de scurtă durată, precum urcatul scărilor, pot avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii.
Concluzie
Nu este obligatoriu să atingi 10.000 de pași zilnic pentru a fi sănătos. 7.000 de pași pe zi sau chiar mai puțin, în funcție de nivelul tău de activitate, pot aduce beneficii semnificative. Important este să eviți sedentarismul, să te miști cât mai des și să adaptezi obiectivele la stilul tău de viață.
