Din cuprinsul articolului
Află ce ritm cardiac de repaus este considerat sănătos în funcție de vârstă și sex. Care sunt intervalele normale și ce semnificație au pentru sănătatea ta cardiovasculară.
Ritmul cardiac de repaus (RCR) reprezintă numărul de bătăi ale inimii pe minut atunci când corpul este în repaus complet. Este un indicator important al sănătății cardiovasculare și al nivelului de fitness.
Un RCR mai scăzut indică o inimă mai eficientă și un sistem cardiovascular mai sănătos.
Intervalele normale ale ritmului cardiac de repaus în funcție de vârstă și sex
Conform MedicineNet, intervalele normale de RCR variază în funcție de vârstă și sex.
Adulți
- Bărbați 18–25 ani: 70–73 bătăi pe minut
- Femei 18–25 ani: 74–78 bătăi pe minut
- Bărbați 26–35 ani: 71–74 bătăi pe minut
- Femei 26–35 ani: 73–76 bătăi pe minut
- Bărbați 36–45 ani: 71–75 bătăi pe minut
- Femei 36–45 ani: 74–78 bătăi pe minut
- Bărbați 46–55 ani: 72–76 bătăi pe minut
- Femei 46–55 ani: 74–77 bătăi pe minut
- Bărbați 56–65 ani: 72–75 bătăi pe minut
- Femei 56–65 ani: 73–76 bătăi pe minut
- Bărbați peste 65 ani: 70–73 bătăi pe minut
- Femei peste 65 ani: 73–76 bătăi pe minut
Copii
- Nou-născuți (0–4 săptămâni): 100–205 bătăi pe minut
- Sugari (4 săptămâni–1 an): 100–180 bătăi pe minut
- Copii mici (1–3 ani): 98–140 bătăi pe minut
- Preșcolari (3–5 ani): 80–120 bătăi pe minut
- Copii școlari (5–12 ani): 75–118 bătăi pe minut
- Adolescenți (13–18 ani): 60–100 bătăi pe minut
Ce înseamnă un ritm cardiac de repaus sănătos
Un RCR considerat sănătos variază în funcție de vârstă și sex. În general, un RCR între 60 și 100 bătăi pe minut este considerat normal pentru adulți. Cu toate acestea, un RCR mai scăzut poate indica o inimă mai eficientă și un nivel mai ridicat de fitness.
De exemplu, un atlet bine antrenat poate avea un RCR de 40–60 bătăi pe minut fără a prezenta simptome de boală.
Când să consulți un medic
Dacă ritmul tău cardiac de repaus este constant mai mare de 100 bătăi pe minut sau mai mic de 60 bătăi pe minut (fără a fi atlet), este recomandat să consulți un medic.
Aceste valori pot indica probleme de sănătate care necesită evaluare medicală.
Cum poți îmbunătăți ritmul cardiac de repaus
Pentru a-ți menține sau îmbunătăți RCR-ul, ia în considerare următoarele sfaturi:
- Exerciții fizice regulate: Activitățile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul, pot ajuta la scăderea RCR-ului.
- Alimentație sănătoasă: O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și fibre, poate sprijini sănătatea inimii.
- Gestionarea stresului: Tehnici precum meditația, yoga sau respirația profundă pot reduce RCR-ul.
- Somn adecvat: Un somn de calitate este esențial pentru recuperarea și sănătatea inimii.
