Din cuprinsul articolului
Administrarea zilnică de vitamina C poate duce la o scădere ușoară a tensiunii arteriale, însă efectul este moderat și nu înlocuiește tratamentul sau schimbările de stil de viață. Concluzia vine din mai multe analize recente care au evaluat impactul suplimentelor asupra sănătății cardiovasculare.
Pentru mulți oameni, diferența apare în valori mici, dar măsurabile, ceea ce ridică o întrebare frecventă: cât de mult ajută, în realitate, vitamina C?
Ce arată studiile despre vitamina C și tensiune
O analiză publicată în 2023, care a inclus 20 de studii și aproape 900 de participanți, a observat că administrarea unei doze medii de aproximativ 750 mg de vitamina C zilnic, timp de șase săptămâni, a dus la o scădere medie de 3 mmHg a tensiunii sistolice.
Alte cercetări indică rezultate similare:
-
doze de 500 mg sau mai mult pe zi pot reduce tensiunea sistolică cu aproximativ 5 mmHg
-
efectul pare mai pronunțat la persoanele peste 60 de ani sau la cele cu hipertensiune și diabet
-
o analiză mai veche, pe 29 de studii, a raportat scăderi medii de 3,8 mmHg (sistolic) și 1,5 mmHg (diastolic)
Diferențele nu sunt spectaculoase, însă sunt constante în mai multe studii.
Cum influențează vitamina C tensiunea
Vitamina C are mai multe efecte biologice care pot contribui la reglarea tensiunii:
-
susține funcția vaselor de sânge
-
contribuie la relaxarea pereților vasculari
-
reduce stresul oxidativ
-
poate influența inflamația sistemică
Aceste mecanisme ajută la o circulație mai eficientă a sângelui, ceea ce poate duce la valori ușor mai scăzute ale tensiunii.
Ce înseamnă, concret, tensiune normală
Valorile tensiunii arteriale sunt interpretate în funcție de două cifre:
-
sistolică (prima valoare) – presiunea în momentul contracției inimii
-
diastolică (a doua valoare) – presiunea între bătăi
Reperele utilizate în practică:
-
normal: aproximativ 120/80 mmHg
-
valori crescute: 120–129 / sub 80
-
hipertensiune stadiul 1: 130–139 / 80–89
-
hipertensiune stadiul 2: peste 140 / peste 90
Valorile foarte mari, peste 180/120 mmHg, necesită evaluare medicală rapidă.
Câtă vitamina C ai nevoie zilnic
Aportul recomandat pentru adulți este mai mic decât dozele folosite în studii:
-
90 mg/zi pentru bărbați
-
75 mg/zi pentru femei
-
fumătorii au nevoie de aproximativ 35 mg în plus
Aceste cantități pot fi obținute din alimentație.
Surse naturale bogate în vitamina C
Vitamina C se găsește în mod natural în multe alimente:
-
citrice
-
kiwi
-
căpșuni
-
ardei gras
-
roșii
-
broccoli și varză de Bruxelles
Consumul zilnic de legume și fructe proaspete acoperă, în majoritatea cazurilor, necesarul organismului.
Suplimentele: când sunt utile și ce trebuie știut
Suplimentele pot fi o opțiune în anumite situații, însă nu sunt o soluție principală pentru controlul tensiunii.
Dozele mari, folosite în studii (500–1000 mg/zi), trebuie discutate cu medicul, mai ales în cazul persoanelor care:
-
au afecțiuni cronice
-
iau tratament pentru tensiune
-
au probleme renale
Organismul nu stochează vitamina C, iar excesul este eliminat, însă administrarea necontrolată nu aduce beneficii suplimentare.
De ce nu este suficientă doar vitamina C
Scăderea de câțiva mmHg poate fi utilă, dar nu rezolvă cauza hipertensiunii.
Controlul tensiunii se bazează pe mai mulți factori:
-
reducerea consumului de sare
-
activitate fizică regulată (cel puțin 150 de minute pe săptămână)
-
menținerea unei greutăți adecvate
-
limitarea alcoolului
-
renunțarea la fumat
-
gestionarea stresului
Un model alimentar apropiat de dieta DASH sau mediteraneană este frecvent recomandat pentru susținerea sănătății cardiovasculare.
Ce trebuie reținut
Vitamina C poate contribui la o scădere ușoară a tensiunii arteriale, în special atunci când este administrată zilnic în doze mai mari decât cele obținute din alimentație.
Efectul există, dar este limitat și variază de la o persoană la alta.
Pentru controlul real al tensiunii, suplimentele nu înlocuiesc evaluarea medicală și schimbările de stil de viață.
