Ce trebuie să facă femeile în fiecare noapte pentru a scădea incontinența urinară

Ce trebuie să facă femeile în fiecare noapte pentru a scădea incontinența urinară! Incontinența urinară la femei este o problemă medicală frecventă care constă în pierderea involuntară de urină. Poate afecta calitatea vieții femeilor, influențând activitățile zilnice, starea emoțională și viața socială.

Tipuri de incontinență urinară la femei:

• Incontinența de efort: Apare la efort fizic, tuse, strănut sau râs, datorită slăbirii mușchilor pelvieni.
• Incontinența de urgență: Se caracterizează printr-o nevoie bruscă și imperioasă de a urina, care poate duce la pierderi înainte de a ajunge la toaletă, adesea asociată cu vezica hiperactivă.
• Incontinența mixtă: Combină simptomele ambelor tipuri.
• Incontinența funcțională: Apare când o persoană nu poate ajunge la toaletă la timp din cauza unor probleme fizice sau mentale.

Cauze ale incontinenței urinare la femei

• Sarcina și nașterea: Pot slăbi mușchii pelvieni și nervii care controlează vezica urinară.
• Menopauza: Reducerea nivelului de estrogen poate afecta structura și funcționarea tractului urinar la femei.
• Infectii ale tractului urinar: Pot irita vezica urinară și provoca pierderi involuntare de urină.
• Afecțiuni neurologice: Boli precum diabetul, scleroza multiplă sau boala Parkinson pot afecta controlul vezicii urinare.
• Anumite medicamente: Unele medicamente pot afecta funcția vezicii urinare sau pot crește producția de urină.
• Factori genetici: Predispoziția genetică poate juca un rol în dezvoltarea incontinenței urinare.

Ce să facă femeile în fiecare noapte pentru a reduce incontinența urinară

1. Golește complet vezica înainte de culcare

• Mergi la toaletă chiar înainte de a te băga în pat.
• Poți încerca micțiunea dublă: urinezi, te ridici, apoi revii peste 5 minute și încerci din nou — ajută la golirea completă a vezicii.

2. Redu consumul de lichide cu 2-3 ore înainte de somn

• Evită băuturile după ora 18–19 dacă te trezești des noaptea.
• În special: apă în exces, ceaiuri, sucuri sau supe.

3. Evită băuturile iritante pentru vezică seara

• Cafea, ceai cu cofeină, alcool, sucuri carbogazoase și citrice pot irita vezica și agrava nevoia de urinare.

4. Fă exerciții Kegel în mod regulat

• 5–10 minute seara, înainte de culcare.
• Ajută la întărirea mușchilor care controlează urinarea.

Exemple: strânge mușchii ca și cum ai vrea să oprești fluxul de urină, menține 5 secunde, relaxează 5 secunde. Repetă de 10-15 ori.

5. Ridică picioarele înainte de culcare (dacă ai retenție de lichide)

• Dacă ai glezne umflate, lichidul acumulat în picioare poate fi reabsorbit noaptea și crește cantitatea de urină.
• Ridică picioarele cu 1-2 ore înainte de somn sau poartă ciorapi compresivi în timpul zilei.