Din cuprinsul articolului
Creierul nu este un organ static. El se adaptează constant la experiențele și stimulii din jur. Modul în care îl folosim zilnic influențează memoria, atenția și capacitatea de învățare.
Neurochirurgul Leon Dănăilă explică faptul că sănătatea creierului depinde de activitățile pe care le facem zi de zi. Studiile despre neuroplasticitate arată că neuronii pot forma conexiuni noi pe tot parcursul vieții.
Prin obiceiuri simple, creierul poate rămâne activ și flexibil chiar și la vârste înaintate.
Neuroplasticitatea, mecanismul care menține creierul activ
Neuroplasticitatea reprezintă capacitatea creierului de a se reorganiza și de a forma noi conexiuni neuronale. Acest proces stă la baza memoriei, învățării și adaptării la situații noi.
Experiențele, informațiile și activitățile zilnice stimulează aceste conexiuni. Cu cât creierul primește mai mulți stimuli, cu atât rețelele neuronale devin mai puternice.
Leon Dănăilă spune că obiceiurile zilnice pot activa acest mecanism natural.
1. Folosirea mâinii nedominante
Un exercițiu simplu poate activa zone ale creierului folosite mai rar.
„Utilizați mâna nedominantă, faceți activități zilnice, cum ar fi spălatul pe dinți sau folosirea furculiței cu mâna mai puțin folosită”, recomandă neurochirurgul Leon Dănăilă.
Acest tip de exercițiu obligă creierul să creeze noi conexiuni neuronale. Specialiștii numesc aceste provocări „neurobics”. Ele stimulează flexibilitatea cognitivă și creativitatea.
2. Experiențe noi și călătorii
Schimbarea rutinei este benefică pentru creier.
„Călătoriți, explorați locuri noi și expuneți-vă creierul la stimuli inediți și medii înconjurătoare noi pentru a deschide noi căi neuronale”, explică Leon Dănăilă.
Experiențele noi obligă creierul să se adapteze rapid. Acest proces stimulează memoria, atenția și capacitatea de orientare.
3. Antrenarea memoriei
Exercițiile de memorie întăresc rețelele neuronale.
„Antrenați-vă memoria, utilizați tehnici pentru a vă exersa memoria, stimulând conectivitatea rețelelor neuronale”, spune Leon Dănăilă.
Memorarea informațiilor, învățarea continuă și rezolvarea unor probleme logice stimulează activitatea cerebrală și mențin creierul activ.
4. Lectura zilnică
Cititul are un efect puternic asupra creierului.
„Cititul unui roman și implicarea în acțiunea acestuia îmbunătățesc conectivitatea creierului și activitatea în regiunile responsabile pentru senzații și mișcare”, explică specialistul.
În timpul lecturii, creierul simulează experiențele personajelor. Mai multe regiuni cerebrale se activează simultan.
5. Dansul și mișcarea
Activitatea fizică susține sănătatea creierului.
„Dansați. Practicarea dansului reduce riscul de dezvoltare a bolii Alzheimer și îmbunătățește conectivitatea neuronală”, afirmă Leon Dănăilă.
Dansul implică memorie, coordonare, echilibru și emoție. Aceste procese activează simultan mai multe funcții cerebrale.
Specialiștii recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare zilnic.
6. Somnul de calitate
Somnul joacă un rol esențial în funcționarea creierului.
„Asigurați-vă un somn adecvat. Somnul ajută la consolidarea învățării prin creșterea spinilor dendritici și a comunicării dintre neuroni”, subliniază neurochirurgul.
În timpul somnului, creierul organizează informațiile și consolidează memoria. Specialiștii recomandă minimum șapte ore de somn pe noapte.
7. Alimentația care protejează neuronii
Nutriția influențează direct sănătatea creierului.
Consumul de alimente bogate în flavonoide și antioxidanți susține plasticitatea creierului. Printre acestea se numără cacao, afine și ceaiul verde.
Aceste substanțe protejează neuronii și susțin procesele de învățare.
Creierul poate rămâne tânăr toată viața
Studiile din neuroștiință confirmă ideea transmisă frecvent de Leon Dănăilă. Creierul își păstrează capacitatea de adaptare dacă este stimulat constant.
Activitățile care provoacă mintea, mișcarea, somnul și alimentația echilibrată susțin funcțiile cognitive pe termen lung.
Prin obiceiuri simple, creierul poate rămâne activ și flexibil indiferent de vârstă.
