Din cuprinsul articolului
Slăbitul este dificil pentru oricine, însă pentru persoanele cu prediabet sau diabet de tip 2 provocarea este și mai mare.
Asta deoarece deteriorarea celulară care duce la apariția diabetului afectează hormonul insulină, iar unul dintre efecte este încetinirea arderii grăsimilor. Soluția de bază rămâne aceeași: o alimentație echilibrată și mișcare moderată. Totuși, pentru cei care caută o metodă naturală de a face aceste schimbări mai ușor de urmat și mai eficiente, „există suplimente naturale care pot ajuta”, spune Jeffrey Hockings, DC, cofondator al platformei telehealth Diabetes Reversal Group. Mai jos găsești un ghid rapid al celor mai eficiente suplimente pentru slăbit atunci când ai diabet.
Patru suplimente care pot susține pierderea în greutate în diabet
Toate opțiunile prezentate sunt susținute de cercetări științifice. Ca întotdeauna, consultă medicul înainte de a introduce orice supliment nou în rutină.
Turmericul, super-condimentul cu efecte antiinflamatoare puternice
Turmericul, extras din rădăcina unei plante originare din India, este folosit de mii de ani de medicii tradiționali pentru reducerea inflamației și sprijinirea digestiei. Cercetările moderne arată că ingredientul său activ, curcumina, are tot mai multe beneficii documentate împotriva diabetului și obezității.
Un studiu amplu publicat în revista Nutrition & Diabetes a analizat suplimentarea cu doze mici de curcumină, de doar 80 mg pe zi, și a arătat că persoanele cu diabet de tip 2 sau prediabet au pierdut în medie între 1,8 și 2,2 kilograme mai mult decât cei care au primit placebo. Doze mai mari, de până la 2.100 mg pe zi, au oferit rezultate și mai vizibile.
„Efectul antiinflamator este esențial”, explică dr. Hockings. Toate persoanele cu diabet prezintă inflamație ocultă, iar compușii inflamatori blochează arderile metabolice. „Turmericul poate sprijini scăderea în greutate prin reducerea inflamației, diminuarea acumulării de grăsime și, posibil, prin accelerarea metabolismului.”
ALA, antioxidantul multifuncțional care sporește efectele Metforminului
ALA, sau acidul alfa-lipoic, este un antioxidant extrem de potent, implicat în metabolismul energetic și în protecția celulară. Potrivit dr. Hockings, acesta contribuie la controlul glicemiei, susține sănătatea cardiovasculară, funcția hepatică, sănătatea pielii și poate ajuta la gestionarea greutății.
Un beneficiu notabil al ALA este capacitatea lui de a amplifica efectul medicamentului Metformin, o opțiune mai accesibilă și mai bine tolerată decât tratamentele moderne precum Ozempic sau Mounjaro. Cercetări europene arată că administrarea zilnică a 600 mg de ALA în combinație cu Metformin poate dubla pierderea de grăsime corporală comparativ cu tratamentul doar cu Metformin.
Organismul produce natural ALA, însă suplimentele pot crește nivelul optim necesar pentru obținerea efectelor terapeutice.
Gymnema sylvestre, planta ayurvedică ce reduce absorbția zaharurilor
Gymnema sylvestre, o plantă originară din Asia și folosită frecvent în medicina ayurvedică, conține compuși care inhibă absorbția zahărului și îmbunătățesc funcția insulinei. Planta are și efecte antiinflamatoare, motiv pentru care dr. Hockings o recomandă adesea în cadrul protocoalelor pentru controlul glicemiei.
Un studiu publicat în Journal of Medicinal Food în 2017 a analizat persoane cu probleme de reglare a insulinei, inclusiv pacienți cu diabet de tip 2. Cei care au luat 600 mg de Gymnema pe zi au slăbit în medie 3,4 kilograme în 12 săptămâni, în timp ce grupul care a primit placebo a înregistrat chiar creștere în greutate.
Probioticele, aliații secreți ai metabolismului și ai sensibilității la insulină
Probioticele sunt bine cunoscute pentru rolul lor în echilibrul florei intestinale, însă cercetările arată că acestea pot elimina bacteriile nocive asociate cu diabetul și creșterea în greutate, în timp ce promovează bacteriile benefice implicate în metabolism, reducerea inflamației și reglarea glicemiei. Aceste efecte se pot obține atât din alimente fermentate – precum iaurtul sau kefirul – cât și din suplimente.
Deși studiile sunt încă în desfășurare pentru a identifica exact tulpinile cele mai eficiente, rezultatele preliminare sunt încurajatoare. Un studiu realizat în 2022 și publicat în Asploro Journal of Biomedical and Clinical Case Reports a arătat că persoanele cu diabet de tip 2 care au primit zilnic tulpina probiotică B. subtilis (prezentă, de exemplu, în suplimentele Align) au pierdut până la 7 kilograme într-o lună, semnificativ mai mult decât cei care au primit placebo.
