Pe măsură ce iarna se apropie, zilele devin tot mai scurte, iar schimbările de temperatură aduc cu ele provocări pentru sănătatea noastră. Lipsa luminii naturale și creșterea nivelului de stres pot afecta somnul, starea de spirit și sistemul imunitar, iar oboseala și bolile de sezon încep să-și facă simțită prezența. Nutriționistul sportiv Abi Roberts, de la Bulk.com, dezvăluie care sunt cele mai eficiente alimente și suplimente pentru a menține sănătatea și energia în lunile reci, scrie Mirror.
Vitamina D – esențială pentru zilele mai scurte
Abi Roberts explică faptul că vitamina D devine crucială în perioada octombrie-martie, când expunerea la soare este redusă. Această vitamină nu doar că sprijină sistemul imunitar, dar contribuie și la sănătatea oaselor. Suplimentarea cu vitamina D poate preveni deficiențele care apar frecvent în sezonul rece și poate ajuta organismul să facă față mai bine provocărilor iernii.
Vitamina C și zinc – aliați ai imunității
Pentru a preveni răcelile și alte afecțiuni specifice sezonului rece, Abi recomandă vitamina C și zincul, doi nutrienți esențiali pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Aceștia susțin nu doar apărarea organismului, ci și sănătatea pielii, oaselor și procesele de vindecare ale organismului.
Echinacea – sprijin natural pentru organism
Echinacea, un supliment pe bază de plante, este recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula funcția sistemului imunitar. În timpul iernii, când riscul de gripă și răceli crește, administrarea echinaceei poate reduce severitatea și durata simptomelor, oferind un plus de protecție naturală organismului.
Alimente pentru iarnă: gust și sănătate
Pe lângă suplimente, dieta joacă un rol esențial în menținerea sănătății. Citricele, cum ar fi portocalele, lămâile și limele, furnizează o cantitate semnificativă de vitamina C și aduc un plus de prospețime și energie în zilele gri.
Turmericul este un alt ingredient valoros, datorită curcuminei, un compus cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Adăugat în mâncăruri sau consumat sub formă de capsule, turmericul poate reduce inflamațiile și durerile specifice sezonului rece, susținând astfel starea generală de bine.
Alimentele fermentate, precum iaurtul, chefirul sau varza murată, sunt de asemenea recomandate. Acestea conțin probiotice care mențin un microbiom intestinal sănătos, esențial pentru întărirea imunității și protecția organismului împotriva bolilor de iarnă.
Într-o perioadă în care zilele scurte și temperaturile scăzute afectează sănătatea fizică și mentală, combinarea suplimentelor potrivite cu o alimentație echilibrată poate face diferența între o iarnă plină de energie și una în care bolile sezoniere ne afectează constant. Vitaminele, mineralele și alimentele funcționale nu doar că sprijină sistemul imunitar, dar contribuie și la menținerea stării de bine generale.
