Din cuprinsul articolului
Urologul dr. Venkat Subramaniam, specialist în transplant și chirurgie robotică din Chennai (India), a explicat într-o postare recentă pe Instagram care sunt cele mai frecvente cinci greșeli de dimineață care pot dăuna rinichilor — și cum pot fi evitate.
1. Să nu bei apă după trezire
După o noapte întreagă în care corpul nu a primit lichide, organismul și rinichii sunt ușor deshidratați.
„După un post peste noapte, rinichii tăi au nevoie de apă, nu de cafea. Un pahar de apă dimineața ajută la eliminarea toxinelor și la rehidratarea celulelor”, spune dr. Subramaniam.
Hidratarea matinală ajută la activarea funcției renale și la reglarea tensiunii arteriale. Lipsa apei, în schimb, poate duce la o urină concentrată, bogată în săruri, favorizând formarea calculilor renali.
Potrivit National Kidney Foundation (NKF), un adult ar trebui să bea zilnic între 1,5 și 2 litri de apă, iar primul pahar ar trebui consumat imediat după trezire.
2. Amânarea mersului la toaletă
Mulți oameni obișnuiesc să-și ignore nevoia de a urina dimineața, mai ales când se grăbesc spre serviciu.
„După noapte, vezica este deja întinsă, așteptând să fie golită. Reținerea urinei prea mult timp crește presiunea asupra rinichilor și poate favoriza infecțiile urinare”, avertizează medicul.
Pe termen lung, acest obicei poate contribui la infecții urinare recurente, inflamații și, în cazuri severe, la afectarea funcției renale.
3. Administrarea de calmante pe stomacul gol
Antiinflamatoarele nesteroidiene (precum ibuprofenul sau aspirina) sunt printre cele mai utilizate medicamente fără rețetă, dar și printre cele mai periculoase pentru rinichi atunci când sunt luate necorespunzător.
„Administrarea de analgezice pe stomacul gol crește riscul de iritație gastrică și afectare renală. Rinichii filtrează medicamentele, iar atunci când organismul este deshidratat sau în repaus alimentar, efectul toxic crește”, explică dr. Subramaniam.
Studiile publicate în American Journal of Kidney Diseases arată că utilizarea frecventă a acestor medicamente poate duce la scăderea fluxului sangvin renal și, în timp, la insuficiență renală cronică.
Medicul recomandă ca aceste medicamente să fie luate doar la recomandarea medicului și întotdeauna după masă sau cu un pahar mare de apă.
4. Lipsa hidratării după exercițiile fizice
Exercițiile matinale sunt benefice, dar pot duce la deshidratare, mai ales dacă nu sunt urmate de o rehidratare corespunzătoare.
„Apa este esențială pentru eliminarea toxinelor. După efort, organismul pierde lichide și electroliți. Dacă nu bei suficientă apă, rinichii intră în stres metabolic”, subliniază urologul indian.
Datele Mayo Clinic confirmă că o pierdere de doar 2% din volumul total de apă al organismului poate afecta capacitatea rinichilor de a filtra eficient sângele.
Specialiștii recomandă să bei un pahar de apă înainte și altul după antrenament, chiar dacă nu simți sete imediat.
5. Să sari peste micul dejun
Poate părea o alegere inofensivă, dar lipsa micului dejun duce adesea la gustări bogate în sare sau zahăr mai târziu în zi.
„Sodiul în exces solicită rinichii, care trebuie să elimine constant surplusul de sare. În timp, acest obicei contribuie la hipertensiune și afectare renală”, avertizează dr. Subramaniam.
Un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, susține nivelul de energie și menține echilibrul electrolitic. Printre cele mai benefice opțiuni: ovăz cu fructe, ouă fierte, iaurt cu semințe de chia sau avocado pe pâine integrală.
Cum să-ți protejezi rinichii în fiecare dimineață
✔️ Bea un pahar mare de apă la trezire.
✔️ Nu amâna mersul la baie.
✔️ Evită calmantele administrate frecvent sau pe stomacul gol.
✔️ Rehidratează-te după exerciții fizice.
✔️ Mănâncă un mic dejun echilibrat, cu puțină sare.
„Rinichii sunt organe tăcute — nu dor, dar lucrează constant pentru a elimina toxinele din organism. Când apar simptome, de multe ori este deja târziu”, avertizează dr. Subramaniam, subliniind importanța controalelor periodice și a analizelor de urină.
Când să mergi la medic
Semnele care pot indica o problemă renală includ:
-
urinări mai rare sau mai frecvente decât de obicei;
-
urină spumoasă sau închisă la culoare;
-
umflarea picioarelor, gleznelor sau feței;
-
oboseală inexplicabilă;
-
dureri lombare persistente.
Dacă observi oricare dintre aceste simptome, este recomandat un consult urologic și analize de laborator (uree, creatinină, sumar de urină).
Atenție!
Obiceiurile de dimineață par minore, dar pot influența în mod semnificativ sănătatea rinichilor. Hidratarea, alimentația echilibrată și evitarea abuzului de medicamente sunt pași simpli care pot preveni probleme serioase pe termen lung.
Urologul dr. Venkat Subramaniam, specialist în transplant și chirurgie robotică din Chennai (India), a explicat într-o postare recentă pe Instagram care sunt cele mai frecvente cinci greșeli de dimineață care pot dăuna rinichilor — și cum pot fi evitate.
1. Să nu bei apă după trezire
După o noapte întreagă în care corpul nu a primit lichide, organismul și rinichii sunt ușor deshidratați.
„După un post peste noapte, rinichii tăi au nevoie de apă, nu de cafea. Un pahar de apă dimineața ajută la eliminarea toxinelor și la rehidratarea celulelor”, spune dr. Subramaniam.
Hidratarea matinală ajută la activarea funcției renale și la reglarea tensiunii arteriale. Lipsa apei, în schimb, poate duce la o urină concentrată, bogată în săruri, favorizând formarea calculilor renali.
Potrivit National Kidney Foundation (NKF), un adult ar trebui să bea zilnic între 1,5 și 2 litri de apă, iar primul pahar ar trebui consumat imediat după trezire.
2. Amânarea mersului la toaletă
Mulți oameni obișnuiesc să-și ignore nevoia de a urina dimineața, mai ales când se grăbesc spre serviciu.
„După noapte, vezica este deja întinsă, așteptând să fie golită. Reținerea urinei prea mult timp crește presiunea asupra rinichilor și poate favoriza infecțiile urinare”, avertizează medicul.
Pe termen lung, acest obicei poate contribui la infecții urinare recurente, inflamații și, în cazuri severe, la afectarea funcției renale.
3. Administrarea de calmante pe stomacul gol
Antiinflamatoarele nesteroidiene (precum ibuprofenul sau aspirina) sunt printre cele mai utilizate medicamente fără rețetă, dar și printre cele mai periculoase pentru rinichi atunci când sunt luate necorespunzător.
„Administrarea de analgezice pe stomacul gol crește riscul de iritație gastrică și afectare renală. Rinichii filtrează medicamentele, iar atunci când organismul este deshidratat sau în repaus alimentar, efectul toxic crește”, explică dr. Subramaniam.
Studiile publicate în American Journal of Kidney Diseases arată că utilizarea frecventă a acestor medicamente poate duce la scăderea fluxului sangvin renal și, în timp, la insuficiență renală cronică.
Medicul recomandă ca aceste medicamente să fie luate doar la recomandarea medicului și întotdeauna după masă sau cu un pahar mare de apă.
4. Lipsa hidratării după exercițiile fizice
Exercițiile matinale sunt benefice, dar pot duce la deshidratare, mai ales dacă nu sunt urmate de o rehidratare corespunzătoare.
„Apa este esențială pentru eliminarea toxinelor. După efort, organismul pierde lichide și electroliți. Dacă nu bei suficientă apă, rinichii intră în stres metabolic”, subliniază urologul indian.
Datele Mayo Clinic confirmă că o pierdere de doar 2% din volumul total de apă al organismului poate afecta capacitatea rinichilor de a filtra eficient sângele.
Specialiștii recomandă să bei un pahar de apă înainte și altul după antrenament, chiar dacă nu simți sete imediat.
5. Să sari peste micul dejun
Poate părea o alegere inofensivă, dar lipsa micului dejun duce adesea la gustări bogate în sare sau zahăr mai târziu în zi.
„Sodiul în exces solicită rinichii, care trebuie să elimine constant surplusul de sare. În timp, acest obicei contribuie la hipertensiune și afectare renală”, avertizează dr. Subramaniam.
Un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, susține nivelul de energie și menține echilibrul electrolitic. Printre cele mai benefice opțiuni: ovăz cu fructe, ouă fierte, iaurt cu semințe de chia sau avocado pe pâine integrală.
Cum să-ți protejezi rinichii în fiecare dimineață
✔️ Bea un pahar mare de apă la trezire.
✔️ Nu amâna mersul la baie.
✔️ Evită calmantele administrate frecvent sau pe stomacul gol.
✔️ Rehidratează-te după exerciții fizice.
✔️ Mănâncă un mic dejun echilibrat, cu puțină sare.
„Rinichii sunt organe tăcute — nu dor, dar lucrează constant pentru a elimina toxinele din organism. Când apar simptome, de multe ori este deja târziu”, avertizează dr. Subramaniam, subliniind importanța controalelor periodice și a analizelor de urină.
Când să mergi la medic
Semnele care pot indica o problemă renală includ:
-
urinări mai rare sau mai frecvente decât de obicei;
-
urină spumoasă sau închisă la culoare;
-
umflarea picioarelor, gleznelor sau feței;
-
oboseală inexplicabilă;
-
dureri lombare persistente.
Dacă observi oricare dintre aceste simptome, este recomandat un consult urologic și analize de laborator (uree, creatinină, sumar de urină).
Concluzie
Obiceiurile de dimineață par minore, dar pot influența în mod semnificativ sănătatea rinichilor. Hidratarea, alimentația echilibrată și evitarea abuzului de medicamente sunt pași simpli care pot preveni probleme serioase pe termen lung.
