Din cuprinsul articolului
Cum să-ți scazi colesterolul și trigliceridele rapid. Colesterolul și trigliceridele sunt substanțe grase care se găsesc în sânge și sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului. Cu toate acestea, nivelurile ridicate ale acestor grăsimi pot crește riscul de boli cardiovasculare și alte afecțiuni de sănătate.
Modificările stilului de viață, inclusiv alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate și, uneori, suplimentele pot contribui semnificativ la reducerea nivelurilor de colesterol și trigliceride.
Alimente care scad colesterolul și trigliceridele
1. Fibrele alimentare
Alimentele bogate în fibre solubile, precum ovăzul, orzul, fructele și legumele, sunt eficiente în reducerea colesterolului LDL (rău). Fibrele se leagă de colesterol, împiedicându-l să fie absorbit în sânge.
2. Peștele și acizii grași Omega-3
Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, conține acizi grași Omega-3, cunoscuți pentru capacitatea lor de a reduce trigliceridele. Consumul regulat al acestor pești poate ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de grăsimi în sânge.
3. Uleiul de măsline și alte grăsimi sănătoase
Uleiul de măsline extravirgin și alte surse de grăsimi sănătoase, precum avocado și nuci, conțin acizi grași mononesaturați, care pot ajuta la reducerea colesterolului LDL.
4. Nuci, semințe și leguminoase
Aceste alimente sunt bogate în proteine vegetale, fibre și grăsimi sănătoase și pot contribui la menținerea unui nivel sănătos de colesterol.
Băuturi care pot ajuta la scăderea colesterolului și trigliceridelor
1. Ceaiul verde
Antioxidanții din ceaiul verde au fost asociati cu scăderea colesterolului și trigliceridelor.
2. Sucul de rodie
Consumul regulat de suc de rodie a fost legat de reducerea riscului de boli de inimă și de scăderea nivelului de colesterol.
Suplimente pentru reducerea colesterolului și trigliceridelor
1. Suplimente cu Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea inimii și au fost asociati cu reducerea riscului de boli de inimă. Aceste suplimente sunt utile pentru cei care nu consumă suficient pește gras, o sursă principală de Omega-3.
Mecanism de acțiune: Omega-3 conțin EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), care pot reduce trigliceridele în sânge și pot avea efecte antiinflamatorii, ceea ce poate contribui la sănătatea cardiovasculară generală.
Mod de administrare: Suplimentele cu Omega-3 sunt disponibile sub formă de ulei de pește sau capsule. Doza recomandată poate varia în funcție de nivelurile individuale de trigliceride și de recomandările medicului.
2. Niacina (vitamina B3)
Niacina, o formă de vitamina B3, este adesea prescrisă pentru a crește nivelul de colesterol HDL (bun) și pentru a reduce colesterolul total și trigliceridele.
Mecanism de acțiune: Niacina acționează prin creșterea nivelurilor de HDL și reducerea producției de VLDL (lipoproteine de densitate foarte mică), o formă de colesterol rău.
Mod de administrare: Niacina este disponibilă sub formă de suplimente și este adesea prescrisă de către medici. Totuși, utilizarea sa poate fi asociată cu efecte secundare, cum ar fi roșeața pielii sau senzația de arsură, motiv pentru care este important să fie utilizată sub supravegherea unui specialist.
3. Policosanol
Policosanol este un extract din zahăr de trestie de zahăr sau din alte surse vegetale și a fost studiat pentru capacitatea sa de a reduce colesterolul LDL și trigliceridele.
Mecanism de acțiune: Se crede că policosanolul poate influența enzimele implicate în producerea colesterolului în ficat și poate împiedica absorbția acestuia în intestin.
Mod de administrare: Suplimentele de policosanol sunt disponibile în diverse forme, de obicei sub formă de tablete sau capsule. Doza recomandată poate varia și este important să se consulte un medic sau un specialist înainte de a începe un regim cu acest supliment.
