Din cuprinsul articolului
Cum scapi rapid de grăsimea abdominală: Soluția pe care o așteptam cu toții, dezvăluită de un antrenor de fitness popular cunoscut pentru sfaturile sale practice.
Brandon Palmer, un antrenor de fitness popular cunoscut pentru sfaturile sale practice, a dezvăluit un sfat la îndemâna oricui pentru cei care doresc să scape de grăsimea acumulată pe abdomen. Soluția este simplă.
Mersul sau alergarea elimină grăsimea abdominală
„Mi-aș dori ca urmăritorii mei să înțeleagă că mersul sau alergarea timp de 20 de minute la viteza 3, cu o înclinație de 15, la finalul antrenamentului, va elimina grăsimea abdominală și îți va tonifia corpul mai repede decât ore întregi de cardio”, a spus Palmer. Secretul, conform experților, constă în înclinație.
Mersul sau alergarea pe o pantă moderat înclinată antrenează mai mulți mușchi, în special în zona inferioară a corpului, crescând eficient ritmul cardiac. Spre deosebire de sesiunile lungi de cardio, această abordare maximizează arderea grăsimilor într-un timp mai scurt, vizând zonele dificile, cum ar fi abdomenul.
Sfatul lui Palmer
Sfatul lui Palmer a avut ecou printre pasionații de fitness care sunt sătui de orele petrecute alergând sau pedalând, cu rezultate minime. Prin includerea acestei rutine pe înclinație, cei care merg la sală pot adăuga un antrenament concentrat și ușor de gestionat la sfârșitul sesiunilor lor, fără a pierde ore întregi.
Cum să scapi rapid de grăsimea de pe burtă?
Unii entuziaști ai fitnessului sunt deja familiarizați cu acest tip de exercițiu. Recomandarea este similară cu alte sfaturi din domeniu.
Un utilizator de Facebook a comentat: „Este, practic, ca o drumeție. Locuiesc în [Pacific Northwest], iar noi facem multe drumeții. În zilele când nu pot merge, merg pe o pantă de 15, viteza 3, cu greutăți de 900 g în brațe, timp de 45 de minute. Mă ajută să-mi mențin rezistența pentru când revin pe trasee!”
Acesta mai spune: „Ca în orice, începi încet și îți crești treptat ritmul. Apleacă-te, mișcă brațele și începe să mergi!”Alții, însă, au subliniat dificultatea unei înclinații de 15%.
„Da, 15% înclinație nu este pentru toată lumea… Este destul de abrupt,” a remarcat cineva. „Fă ceea ce e provocator pentru tine, fără să devină prea dificil.
Nutriționist: Nu poți compensa o dietă nesănătoasă doar prin exerciții fizice
Leanne Ward, nutriționist, a subliniat, de asemenea, că nu poți compensa o dietă nesănătoasă doar prin exerciții fizice.
Ward a avut o clientă care făcea antrenamente HIIT (antrenamente de intensitate ridicată) de șase ori pe săptămână pentru a arde calorii. Cu toate acestea, antrenamentele o lăsau epuizată și flămândă, ceea ce făcea dificilă respectarea unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Sesiuni de antrenament de forță
Reducând sesiunile HIIT la două și adăugând două sesiuni de antrenament de forță, clienta a avut mai multă energie, mai puțină foame și rezultate mai bune.Specialista recomandă includerea atât a antrenamentelor cardio, cât și a celor de forță în rutina săptămânală.
Antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare, ceea ce, în timp, îmbunătățește metabolismul.Este important să prioritizezi recuperarea, deoarece supra-antrenamentul poate duce la oboseală, apetit crescut și epuizare.Permite-ți zile de odihnă pentru a te recupera și pentru a avea performanțe mai bune, potrivit ziare.com.
