Din cuprinsul articolului
De ce e important să faci 10 minute de mișcare pe zi. Activitatea fizică, daca este practicata cu regularitate, de preferat zilnic, aduce o multitudine de beneficii sanatatii: asigura reglarea metabolismului, reduce stresul, combate insomniile, îmbunătățește respirația și circulația sanguină.
De ce e important să faci 10 minute de mișcare pe zi. Beneficii extraordinare pentru sănătate
Ațadar, orice om poate găsi 10 minute pe zi pentru a face mișcare. Și asta asta ar putea fi suficient pentru a-ți prelungi viața, arată un nou studiu.
Exercițiile fizice încetinesc efectele îmbătrânirii
Studiile au demonstrat că persoanele care fac mișcare zilnic ar putea reduce riscul de deces.
„Știm că exercițiile fizice regulate sunt esențiale și au beneficii extraordinare pentru sănătate”, a spus dr. Vanita Rahman , director de clinică al Centrului Medical Barnard la Physicians Committee for Responsible Medicine, o organizație nonprofit care promovează medicina preventivă.
„Exercițiile regulate beneficiază practic pentru toate organele din corpul nostru. Reduce tensiunea arterială, zahărul din sânge și nivelul colesterolului. Exercițiile fizice ne pot ajuta, de asemenea, să dormim mai bine și să ne îmbunătățim starea de spirit, sentimentul de bine și calitatea vieții”, a spus Rahman pentru Healthline.
Exercițiile fizice regulate ne pot proteja și de efectele fizice naturale ale îmbătrânirii.
„În 30 de ani, cu toții începem să experimentăm un anumit nivel de pierdere musculară legată de vârstă, numit sarcopenie”, a declarat Dr. Danine Fruge, director medical al Centrului de Longevitate Pritikin din Miami, pentru Healthline.
„Dacă suntem activi zilnic, pierdem mai puțin din masa musculară, dar dacă suntem inactivi, putem pierde în medie 3 până la 5% din masa musculară”, a spus Fruge. „Menținerea unei mase musculare sănătoase pentru vârsta noastră este cheia pentru creșterea calității vieții și longevității.”
Fă-ți timp pentru un antrenament de 10 minute
Depășirea barierei mentale de „a avea nevoie” de 30 de minute întregi pentru a te antrena poate fi una importantă, potrivit healthline.com.
Experții spun că studiul susține această noțiune.
Oamenii preferă să stea, în loc să facă ceva pentru ei ca să trăiască mai mult
„Ceea ce se întâmplă adesea este că oamenii devin atât de concentrați să aibă nevoie de 30 de minute de mișcare în fiecare zi, încât, dacă nu pot dedica 30 de minute din orice motiv (spre deosebire de a le împărți pe parcursul zilei în incremente de 10 minute, de exemplu) , vor sfârși prin a nu face nimic”, a declarat Dana Ryan, dr. , director de performanță sportivă și educație la Herbalife Nutrition, pentru Healthline.
„Acest studiu care leagă mișcarea de longevitate este un bun semn că un anumit tip de exercițiu sau de mișcare în fiecare zi este esențială pentru sănătatea ta decât să nu faci nimic”, a adăugat Ryan.
