Din cuprinsul articolului
Provocarea care te scapă de DEPENDENȚA de ecrane. Dependența de telefon sau utilizarea excesivă și compulsivă a acestor dispozitive a devenit o problemă globală.Dar utilizarea în exces a telefonului poate duce la creșterea simptomelor de depresie și anxietate.
Pare destul de greu să te despărți de telefonul mobil, însă, potrivit experților, există o practică promovată de Christine Rosen, cercetător la American Enterprise Institute, care te scapă de dependența de telefon, potrivi Huffington Post, citat de EVZ.
Dependența de telefon
Pentru o perioadă de 24 de ore, nu ridicați telefonul în momentele „intermediare”, cum ar fi în timp ce așteptați metroul sau în timpul unei pauze între întâlniri.
„Acest lucru nu este științific, în sensul că l-am conceput ca un test pentru mine atunci când cercetam și îmi scriam cartea… Am observat că îmi iau telefonul prea des în scurtele momente de întârziere din timpul zilei”, a spus Rosen pentru HuffPost.
„Ceea ce am făcut și ceea ce i-am provocat pe mulți dintre prietenii mei să facă este să ia o pauză de 24 de ore în care să nu pună mâna pe telefon nici atunci când au un moment de pauză”, a adăugat ea, referindu-se la aceste cazuri drept „momente interstițiale”.
Lecție de conștientizare
Acest exercițiu de 24 de ore poate părea ușor, dar telefoanele noastre sunt concepute pentru a ne face să ne dorim mai mult, a remarcat Rosen; ne dau o doză scurtă de dopamină. Ea spune că a decis să abordeze această provocare când a realizat că nu observa ce se întâmplă în jurul său, că nu acorda atenție lucrurilor ”și apoi nici nu dădeam o pauză creierului pentru a nu fi stimulat de ceva”.
Provocarea celor 24 de ore recomandată de specialiști
După provocarea celor 24 de ore, Rosen a decis că vrea să trăiască mai mult așa, în fiecare zi, și să fie mai atentă la ce se întâmplă în jurul ei. Acest exercițiu banal nu este menit să fie o pedeapsă, ci o lecție de conștientizare, a spus ea.
Jenny Wise, autoare a cărții Mediatox on Substack, a spus că ceea ce este încurajator la acest exercițiu este că 24 de ore nu sunt atât de lungi pentru a încerca ceva.
„Ceea ce este distractiv e că, atunci când stabilești aceste limite, observi beneficiile destul de repede, mai mult decât în alte domenii ale vieții”, susține Wise.
Provocarea de 24 de ore poate merge cu un pas mai departe
De exemplu, într-un studiu din 2023, cercetătorii de la Iowa State University au descoperit că limitarea utilizării rețelelor sociale la 30 de minute pe zi a scăzut depresia și anxietatea la studenți.
”Poți merge cu această provocare de 24 de ore cu un pas mai departe, ținând telefonul departe de dormitor când te culci”, a spus Rosen. În loc să folosiți telefonul ca alarmă, luați un ceas cu alarmă obișnuit, care să vă trezească dimineața, astfel încât să nu accesați imediat e-mailurile sau rețelele sociale. Acest lucru vă poate ajuta să faceți din dormitor un spațiu sacru.
