Din cuprinsul articolului
Depresia nu este întotdeauna doar o problemă a creierului. Cercetările recente arată că sănătatea intestinală poate influența direct starea de spirit, nivelul de energie și riscul de tulburări depresive.
Specialiștii vorbesc tot mai des despre axa intestin–creier, un sistem complex prin care tractul digestiv și sistemul nervos comunică permanent. Dacă intestinul este afectat, efectele se pot resimți la nivel emoțional.
Ce este axa intestin–creier
Intestinul și creierul sunt conectați prin nervul vag, hormoni, sistemul imunitar și microbiomul intestinal. Microbiomul reprezintă totalitatea bacteriilor „bune” care trăiesc în tractul digestiv.
Aproximativ 90% din serotonină, substanța implicată în reglarea dispoziției, este produsă în intestin. Dezechilibrele digestive pot afecta producția și transmiterea acestui neurotransmițător.
Pe lângă serotonină, bacteriile intestinale influențează dopamina, GABA și norepinefrina, substanțe implicate în motivație, calm și concentrare.
Cum pot problemele digestive declanșa simptome depresive
Inflamația cronică joacă un rol central. Afecțiunile digestive pot genera inflamație sistemică, care afectează și creierul.
Fenomenul numit „intestin permeabil” permite trecerea unor particule în sânge, declanșând reacții imunitare ce pot influența starea psihică.
Absorbția deficitară a nutrienților precum vitaminele B, magneziul, fierul și omega-3 poate contribui la oboseală, iritabilitate și scăderea dispoziției.
Afecțiuni digestive asociate cu depresia
Studiile arată că persoanele cu sindrom de colon iritabil au un risc mai mare de depresie și anxietate.
Refluxul acid, gastrita și intoleranțele alimentare pot afecta somnul și echilibrul hormonal, factori care influențează sănătatea mintală.
Persoanele care se confruntă frecvent cu balonare, constipație, diaree sau disconfort abdominal raportează mai des simptome depresive.
Antidepresivele sunt eficiente în multe cazuri, însă nu abordează întotdeauna cauzele digestive. Cercetările sugerează că inflamația și dezechilibrul microbiomului pot reduce eficiența tratamentelor clasice.
Medicii explorează tot mai mult abordări integrate care includ dietă echilibrată, reducerea inflamației și susținerea microbiomului.
Ce ajută intestinul și, indirect, starea de spirit
Specialiștii recomandă:
- consum de fibre din legume, fructe și cereale integrale
- includerea alimentelor fermentate precum iaurt, chefir sau murături
- reducerea zahărului și a alimentelor ultraprocesate
- gestionarea stresului prin activitate fizică și somn adecvat
Anumite probiotice, denumite „psihobiotice”, sunt studiate pentru potențialul lor de a susține echilibrul emoțional. Administrarea suplimentelor trebuie făcută doar la recomandarea medicului.
Depresia este o afecțiune serioasă. Dacă apar tristețe persistentă, lipsă de speranță sau gânduri de auto-vătămare, consultul medical este urgent.
Îngrijirea sănătății digestive poate sprijini tratamentul, dar nu înlocuiește terapia sau medicația atunci când sunt necesare.
Legătura dintre intestin și creier schimbă perspectiva asupra sănătății mintale. Starea de spirit poate începe din farfurie, iar echilibrul emoțional poate depinde și de echilibrul microbiomului.
