Din cuprinsul articolului
Diabet zaharat. Diabetul zaharat este o afecțiune caracterizată de tulburarea secreției de insulină la nivel pancreatic și rezistență a celulelor periferice la actiunea acesteia, dereglări metabolice care duc la aparitia hiperglicemiei.
Iar scăderea nivelului de zahăr din sânge fără medicamente este importantă pentru gestionarea diabetului și promovarea sănătății generale.
Deși medicamentele pot fi necesare în unele cazuri, există mai multe modificări ale stilului de viață și remedii naturale care vă pot ajuta să vă mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge.
Gestionarea nivelului de zahăr din sânge fără medicamente implică modificări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului și somn suficient. Aceste abordări naturale vă pot ajuta să vă mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.
Schimbări în obiceiurile alimentare
Alimente cu indice glicemic scăzut: concentrați-vă pe consumul de alimente cu indice glicemic scăzut (IG). Aceste alimente eliberează zahăr lent în fluxul sanguin, prevenind creșterile de zahăr din sânge. Exemplele includ cereale integrale, leguminoase și legume fără amidon.
Alimentație echilibrată
Planificați o masă echilibrată care să includă proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Această combinație poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
- Controlul porțiunilor
Mărimea porțiilor este esențială pentru a evita supraalimentarea, ceea ce vă poate duce la creșterea glicemiei. Utilizați farfurii mai mici pentru a controla porțiile.
- Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice sunt un instrument puternic pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. Activitatea fizică regulată ajută organismul să folosească glucoza pentru energie, ceea ce scade nivelul zahărului din sânge. Sunt esențiale 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.
- Gestionarea stresului
Nivelurile ridicate de stres pot duce la creșterea zahărului din sânge. Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga sau mindfulness pentru a gestiona stresul.
- Somn adecvat
Somnul insuficient poate perturba activitatea hormonilor responsabili cu reglarea glicemiei. Urmărește 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge.
- Hidratarea
Consumul suficient de apă este esențial pentru sănătatea generală și poate ajuta la eliminarea excesului de zahăr din sânge. Alimente bogate în fibre Alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, fasolea și fructele, pot încetini absorbția zahărului, ceea ce ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
- Cele mai bune probiotice
Unele studii sugerează că probioticele pot ajuta la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge prin promovarea unui microbiom intestinal sănătos.
- Otet de mere
Consumul unei cantități mici de oțet de mere înainte de masă poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge după masă.
Suplimente pe bază de plante în scăderea zahărului din sânge
Anumite ierburi precum scorțișoara și schinduful pot avea proprietăți de scădere a zahărului din sânge. Consultați un medic medic înainte de a adăuga suplimente la regimul dumneavoastră.
- Monitorizare regulată
Urmăriți cu atenție nivelul zahărului din sânge folosind un glucometru. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți modul în care modificările stilului de viață vă afectează glicemia și să faceți ajustările necesare. Amintiți-vă, este important să lucrați îndeaproape cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă gestiona nivelul zahărului din sânge, mai ales dacă aveți diabet.
