Somnul insuficient afectează fiecare aspect al sănătății noastre, de la nivelul de energie până la capacitatea de concentrare sau starea de spirit.

Însă ce se întâmplă atunci când vrei să dormi cele 7-9 ore recomandate, dar corpul pare că se oprește după 6 ore, indiferent de ce ai face?

Nu ești singurul. Un sondaj Gallup, realizat în 2023 și publicat în 2024, arată că peste jumătate dintre americani dorm între 6 și 7 ore pe noapte, iar 20% reușesc chiar mai puțin.
Mai grav, doar 36% dintre femei și 48% dintre bărbați spun că dorm cât au nevoie pentru a se simți odihniți.

Care sunt, așadar, principalele cauze care ne împiedică să dormim suficient?
Specialiștii în somn au identificat 3 motive principale.

1. Stresul și anxietatea ne trezesc mai devreme

Dr. Leah Kaylor, psiholog specializat în tulburări de somn, explică faptul că un creier suprasolicitat poate declanșa trezirea înainte ca organismul să fie pregătit.
Stresul, anxietatea sau gândurile repetitive activează cortexul prefrontal chiar și în timpul somnului profund, forțând trezirea înainte de finalizarea ciclurilor complete.

„În practica mea, cele mai frecvente cauze ale somnului întrerupt sunt afecțiunile de sănătate mintală netratate, cum ar fi anxietatea, depresia și traumele”, subliniază Dr. Kaylor.

O strategie eficientă pentru a combate aceste probleme include crearea unui ritual calmant înainte de culcare: meditații ghidate, exerciții de respirație sau un jurnal al recunoștinței pot ajuta mintea să se liniștească.

2. Obiceiurile proaste înainte de somn ne sabotează odihna

Altă cauză frecventă: igiena somnului neglijată.
Programul haotic de culcare, mesele copioase înainte de somn sau expunerea la ecrane luminează creierul exact când ar trebui să încetinească.

Dr. Kaylor avertizează asupra importanței mediului de somn: „Lumina ambientală, zgomotul, temperatura camerei, consumul de alcool sau cafea – toate influențează calitatea somnului.”

O simplă ajustare a obiceiurilor zilnice — evitarea dulciurilor și a ecranelor seara, reducerea cafeinei după prânz — poate schimba radical durata și profunzimea somnului.

3. Ceasul biologic nu mai funcționează perfect

Modificările ritmului circadian apar natural odată cu înaintarea în vârstă.
„Pe măsură ce îmbătrânim, tendința este să adormim mai devreme și să ne trezim mai devreme”, explică Dr. Pamela Walters, psihiatru și specialist în tulburări de somn.

Un alt factor implicat este ritmul secreției de cortizol, hormonul stresului. La unele persoane, creșterea cortizolului începe prea devreme, generând treziri înainte ca organismul să finalizeze toate etapele somnului profund.

Dacă trezirile premature devin frecvente, merită consultat un medic specializat în somnologie pentru evaluarea ritmului circadian și eventuale ajustări.

---

Este suficient somnul de 6 ore pe noapte?

Recomandările oficiale vorbesc de 7-9 ore de somn pentru adulți, dar există variații individuale.
Dr. Catherine Darley, expert în medicina somnului și fondatoare a platformei Skilled Sleeper, spune că fiecare om are un punct optim personal pe curba normală de distribuție a somnului.

„Unii funcționează bine cu 7,5 ore, alții cu 8,5. Marginile curbei sunt 6 și 10 ore”, explică Dr. Darley.

Semnele că 6 ore nu sunt suficiente includ:

• somnolență în timpul zilei,

• iritabilitate crescută,

• dificultăți de concentrare,

• nevoia constantă de cafeină sau somn de recuperare.

Dr. Walters confirmă: „Dacă după 6 ore de somn simți că ești obosit, irascibil sau ai nevoie de stimulente pentru a funcționa, organismul îți transmite că nu primește suficientă odihnă.”

---

Cum poți să-ți îmbunătățești somnul și să dormi mai mult

Dacă trezirile premature îți afectează calitatea vieții, aplicarea unor pași simpli poate aduce îmbunătățiri rapide:

1. Respectă un program de somn regulat

Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră, inclusiv în weekend.
Această rutină stabilizează ceasul biologic și îmbunătățește secreția naturală de melatonină, hormonul somnului.

2. Redu consumul de cafea și alcool

Cafeina rămâne activă în organism între 3 și 10 ore după consum. Ideal ar fi să eviți cafeaua după ora 14:00.

Alcoolul, deși pare să relaxeze inițial, afectează grav calitatea somnului în a doua jumătate a nopții. Dr. Darley recomandă evitarea alcoolului cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

3. Optimizează mediul de somn

Transformă dormitorul într-un spațiu care favorizează somnul:

• întuneric total – blackout curtains dacă e nevoie;

• temperatură scăzută – între 18 și 21°C pentru un somn profund;

• reducerea zgomotelor ambientale – folosind dopuri de urechi sau aparate de zgomot alb;

• eliminarea surselor de lumină albastră – fără telefoane sau tablete în pat.

Un pat confortabil, o saltea adaptată preferințelor tale și un pernuț ergonomic pot face diferența între un somn fragmentat și unul continuu.