Din cuprinsul articolului
Dormitul pe spate este adesea recomandat pentru alinierea corectă a coloanei și reducerea presiunii asupra corpului. Totuși, specialiștii atrag atenția asupra unui efect secundar frecvent ignorat. Pentru unele persoane, această poziție poate agrava refluxul gastric.
Ce înseamnă poziția „soldat”
Poziția este simplă. Dormi pe spate, cu corpul drept, brațele pe lângă corp și fără mișcări. Este o postură rigidă, similară cu poziția de „drepți”.
Psihologul și specialistul în somn Daniella Marchetti explică faptul că această poziție oferă simetrie și reduce presiunea asupra părților laterale ale corpului.
Pentru unii oameni, este poziția cea mai confortabilă.
Medicii spun că poziția complet orizontală favorizează refluxul gastric.
Dr. Raj Dasgupta explică mecanismul. Când stai întins pe spate, fără ridicarea capului sau a trunchiului, conținutul stomacului poate urca mai ușor în esofag.
Rezultatul este cunoscut:
- arsuri la stomac
- senzație de acid în gât
- tuse nocturnă
- treziri frecvente
Poziția nu provoacă refluxul, dar îl poate agrava la persoanele predispuse.
Dormitul rigid pe spate poate genera și alte probleme:
- sforăit mai intens
- agravarea apneei de somn
- dureri lombare, dacă salteaua nu susține corect coloana
- amorțeli la nivelul brațelor
- disconfort la nivelul umerilor
Aceste efecte depind de anatomia fiecărei persoane și de calitatea saltelei.
Există și beneficii reale
Specialiștii nu resping complet această poziție.
Dormitul pe spate poate:
- menține coloana într-o poziție neutră
- reduce presiunea asupra șoldurilor și umerilor
- preveni apariția ridurilor cauzate de contactul cu perna
Pentru multe persoane, rămâne o opțiune bună, dacă nu există probleme digestive sau respiratorii.
Cum reduci riscurile fără să renunți la poziția preferată
Nu este nevoie să schimbi complet modul în care dormi. Ajustările mici pot face diferența.
Specialiștii recomandă:
- ridicarea capului sau a trunchiului cu 15-20 cm
- evitarea meselor cu 2-3 ore înainte de somn
- reducerea alimentelor care favorizează refluxul, precum alcoolul, grăsimile sau cafeaua
- alegerea unei saltele cu fermitate medie
- menținerea unei greutăți corporale echilibrate
Dacă simptomele persistă, schimbarea poziției poate ajuta.
Dormitul pe partea stângă este considerat cea mai bună opțiune pentru persoanele cu reflux.
Explicația este anatomică. În această poziție, esofagul se află deasupra conținutului gastric, ceea ce reduce urcarea acidului.
Refluxul ocazional nu este o problemă majoră. Însă simptomele frecvente sau severe necesită evaluare.
Tulburările de somn, apneea sau disconfortul constant pot indica probleme care trebuie tratate.
Poziția în care dormi influențează mai mult decât crezi. Uneori, o schimbare mică poate face diferența dintre un somn odihnitor și unul fragmentat.
