Din cuprinsul articolului
Celebrul Dr. Oz are un plan nou de slăbit în cadrul căruia ai dreptul să trişezi într-o singură zi pe săptămână şi să mănânci ceea ce-ţi doreşti. Planul său este unul simplu şi presupune ca să-ţi începi fiecare zi cu un pahar de apă calcă cu zeamî de lămâie, urmat apoi de opţiunile pe care le oferă specialistul pentru mesele principale ale zilei.
Iată cum arată regimul alimentar pe care trebuie să-l urmezi şase zile pe săptămână:
Înainte de micul dejun
Începe dimineaţa cu un pahar de apă caldă cu lămâie.
Micul dejun
Ai două variante:
1. Un ou fiert, un iaurt grecesc cu 2% grăsime şi un fruct.
2. Un smoothie făcut din: un iaurt grecesc cu 2% grăsime, 1 lingură cu unt de migdale, 1/2 banană, 1 lingură cu seminţe de in măcinate şi gheaţă/apă dacă doreşti să fie mai lichid.
Variante pentru gustări
- Zece măsline negre/verzi/brune.
- Un pumn de nuci (nuci româneşti, migdale, caju, arahide, macadamia, fistic)
- Un sfert de cană cu seminţe de dovleac sau de floarea-soarelui.
- Două linguri pe zi cu unt de arahide / migdale / caju.
Masa de prânz
Trebuie să conţină de regulă 100 de grame de proteine plus o porţie de carbohidraţi complecşi, susţine specialistul.
Cina
Va conţine aceeaşi combinaţie precum prânzul, proteine plus carbohidraţi complecşi şi legume fără amidon, însă o cantitate mai mică.
Cum să alegi proteinele şi carbohidraţii complecşi? Recomandările specialistului
Lista cu proteinele recomandate
- peşte
- pui
- ouă
- fructe de mare
- tofu
- linte
- fasole
- năut.
Lista cu carbohidraţii complecşi recomandaţi
- 1 cartofi dulce pe zi
- 1/2 cană cu linte, năut, fasole boabe (pe zi)
- 1 cană cu cubuleţe de vânătă sau dovleac (pe zi)
- 1 felie de pâine integrală pe zi
- 1/2 cană cu ovăz, paste, quinoa sau orez integral pe zi.
Alte recomandări:
- 2 linguri cu ulei presat la rece pe zi (de măsline, floarea-soarelui, rapiţă)
- oţet
- sos de soia, nu foarte sărat
- toate mirodeniile.
