Din cuprinsul articolului
Uităm unde am pus cheile, căutăm un cuvânt care ne scapă sau revenim de mai multe ori asupra aceleiași informații. Astfel de episoade sunt adesea puse pe seama oboselii sau a stresului, însă odată cu înaintarea în vârstă ele pot deveni tot mai frecvente. Îmbătrânirea creierului este un proces natural, care ne afectează pe toți. De cele mai multe ori, declinul este ușor, dar în timp poate duce la pierderea autonomiei.
O amplă analiză internațională aduce însă vești încurajatoare: o anumită vitamină ar putea avea un rol esențial în protejarea neuronilor și încetinirea degradării funcțiilor cognitive.
Studiu pe peste 46.000 de persoane: ce efect are vitamina asupra memoriei și atenției
Pentru a ajunge la aceste concluzii, cercetătorii au analizat datele din 95 de studii anterioare, care au inclus peste 46.000 de participanți de toate vârstele. Specialiștii au evaluat impactul suplimentării cu vitamine asupra funcțiilor cognitive, precum orientarea, memoria și capacitatea de concentrare.
Rezultatele, publicate în revista științifică Nutrition Reviews, arată că efectul nu se limitează la corectarea unei carențe. Vitamina studiată pare să încetinească activ procesul de degradare a funcțiilor cerebrale, având un rol protector pe termen lung.
Vitamina B9, aliatul creierului împotriva demenței
Potrivit autorilor, vitaminele din complexul B sunt cele care susțin sănătatea creierului. Dintre acestea, vitamina B9, cunoscută și sub denumirea de folat sau acid folic, s-a remarcat în mod special.
Cercetătorii au constatat că nivelurile scăzute de folat sunt asociate semnificativ cu un risc mai mare de demență. Mecanismul pare să fie legat de capacitatea vitaminei B9 de a regla nivelul homocisteinei din sânge. Un nivel crescut al acestui aminoacid este considerat un factor de risc pentru bolile neurodegenerative.
Prin menținerea unui aport adecvat de vitamina B9, organismul poate păstra un nivel scăzut al homocisteinei, protejând astfel vasele de sânge cerebrale și neuronii. În timp, acest efect poate contribui la încetinirea declinului cognitiv asociat înaintării în vârstă.
În ce alimente găsim vitamina B9 și care este doza recomandată
Vitamina B9 se regăsește în cantități importante în legumele cu frunze verzi, precum spanacul, salata sau broccoli. De asemenea, este prezentă în leguminoase, cum sunt lintea, năutul și fasolea uscată.
Potrivit recomandărilor Autorității Naționale Sanitare, aportul zilnic recomandat pentru un adult este de 330 micrograme. Această cantitate poate fi atinsă, de exemplu, prin consumul unei porții de aproximativ 150 de grame de spanac gătit, care furnizează în jur de 195 micrograme, alături de o porție mică de linte, ce poate aduce aproximativ 100 de micrograme.
Deși suplimentele alimentare pot fi utile în anumite situații, specialiștii avertizează că acestea nu trebuie administrate fără recomandare medicală. Un exces de vitamina B9 poate avea efecte adverse, motiv pentru care este esențială consultarea unui medic înainte de a începe orice formă de suplimentare.
Descoperirile recente subliniază încă o dată importanța unei alimentații echilibrate pentru sănătatea creierului și arată că prevenția poate începe din farfurie, chiar înainte de apariția primelor semne de declin cognitiv.
