Fandările implică cu precădere partea inferioară a corpului nostru, cea care susţine majoritatea activităţilor.
Tehnica de execuţie este foarte importantă pentru că de ea depinde în mare parte eficienţa acestor exerciţii. Nu lasati genunchii sa se miste spre interior si nici sa depaseasca varful piciorului.
Beneficiile fandărilor :
– Fandările implică în mişcare partea inferioară a corpului, muşchii picioarelor, fesierii, dar şi muşchii abdominali.
– Fandările prezintă beneficii şi asupra sistemului cardiovascular, mai ales dacă sunt asociate cu ganterele, stepperul sau alte accesorii fitness.
Tehnica corectă de execuţie:
– Realizează câteva exerciţii de încălzire, insistând asupra articulaţiilor.
– Stai drept, cu coloana vertebrală dreaptă şi braţele pe lângă corp.
– Pune un pas în faţă, indoaie genunchiul astfel încât să formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade.
– Şi celălalt genunchi din spate trebuie să formeze şi el un unghi inversat de 90 de grade.
– În tot acest timp, menţine coloana dreaptă şi privirea înainte.
– Păstrează poziţia câteva secunde, revino la poziţia iniţială şi schimbă piciorul.
– În general, se recomandă 3 seturi a câte 15-20 de fandări.