Nu este ușor să îți dai seama de diferența dintre foamea emoțională și cea fizică, de aceea, când îți este poftă de un biscuit trebuie să îți pui câteva întrebări. Îmi este poftă pentru că îmi este foame? Sau îmi este poftă pentru că sunt plictisit și am nevoie de o distragere
1. Vreau să mânânc pentru că am nevoie să îmi alimentez organismul ca să rezist întreaga zi sau vreau să mânânc ca să am un sentiment de satisfacție/ușurare
Ca să testezi asta pune mâna acolo unde de unde simți că vine foamea, dacă degetele sunt în jos spre stomac, înseamnă că trebuie să mânânci ceva hrănitor, dacă degetele sunt îndreptate în sus atunci trebuie să faci ceva care să te stimuleze mental sau trebuie să îți relaxezi mușchii. Roagă pe cineva să îți facă un masaj
2.Mânânc ca răspuns la zgomotele stomacului sau mă simt speriat/frustrat/nervos/emoționat/fericit
Întreabă-te cât de înfometat te simți pe o scară de la 1 la 10 (1- lihnit, 5-mediu, 10-plin). Dacă rezultatele sunt între 1-5 atunci ar trebui să mânânci, dacă rezultatele sunt între 6-10 atunci nu îți este foame, ci doar treci prin niște stări emoționale. Mandarinele sunt cunoscute pentru proprietățile terapeutice și au vitamina C. Mânâncă o mandarină ca să te calmezi, indiferent dacă ești stresat sau emoționat
3. Aleg alimente nutritive sau alimente sărate/dulci?
Un om căruia îi este cu adevărat foame va consuma o gamă largă de alimente care să îi potolească foamea, însă un om care suferă de foame emoțională va vrea să mânânce alimente dulci, dar cu un gust specific – ciocolată cu caramel sau chipsuri cu bere! Asta este principala diferență
Pentru a pune capăt acestor pofte, cel mai bine este să ai pregătite, gustări dulci/sărate sănătoase. Iaurt cu alune, humus cu legume, fructe trase în ciocolată etc.
4. Cum te simți după ce mânânci?
Dacă după ce ai mâncat te simți sătul este în regulă, dar dacă după ce ai luat prima înghițitură ai o energie negativă, atunci înseamnă că folosești mâncarea pe post de comfort.
Chiar și deshidratarea poate fi consundată cu foamea. Important este să bei cei 2 litri pe zi recomandați!
A.
