Ghidul nostru pentru un somn odihnitor în funcție de vârstă. Uite când ar trebui să mergi la culcare

Să dormi suficient este esențial pentru sănătate. Cât de mult ai dormit noaptea trecută? Dar cu o seară înainte? De cât somn ai nevoie de fapt? Experții spun că este necesar ca oamenii să țină o evidență a programului de somn.

Ghidul nostru pentru un somn odihnitor în funcție de vârstă. Uite când ar trebui să mergi la culcare

Poate că nu vă dați seama, dar reducerea timpului de somn din timpul nopții poate afecta starea de sănătate, de la greutate și metabolism până la funcționarea creierului și a stării de spirit.

Te-ar mai interesa: Cum apare cancerul și cum poți să-l vindeci? Dr. P...

Pentru mulți oameni, timpul de trezire rămâne destul de constant de la o zi la alta. Cu toate acestea, timpul în care mergeți la culcare poate varia, în funcție de mai multe lucruri: viața socială, programul de lucru, obligații familiale.

Cât este normal să dormi?

Un copil poate avea nevoie de până la 17 ore de somn în fiecare zi, în timp ce un adult mai în vârstă se poate descurca cu doar 7 ore de somn pe noapte.

Orientările privind somnul pot oferi un loc pentru a începe să vă determinați nevoile de somn, oferind recomandări susținute de cercetări pentru cantitatea ideală de somn pentru o sănătate optimă, potrivit healthline.com.

Te-ar mai interesa: De ce unii oameni nu pot râgâi? Poate fi tratată a...

Academia Americană de Pediatrie șiCentrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) oferă aceste îndrumări generale pentru diferite grupe de vârstă:

Ghid de somn în funcție de vârstă:

De la naștere până la 3 luni: 14 până la 17 ore
4 până la 11 luni: 12 până la 16 ore
1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore
3 până la 5 ani: 10 până la 13 ore
6 până la 12 ani: 9 până la 12 ore
13 până la 18 ani: 8 până la 10 ore
18 până la 64 de ani: 7 până la 9 ore
65 de ani și peste: 7 până la 8 ore

Privarea de somn poate avea efecte fizice, emoționale și cognitive asupra sănătății pe termen scurt și pe termen lung. Pentru majoritatea oamenilor, o noapte de somn slab poate aduce efecte fizice notabile, inclusiv: somnolenţă, durere de cap, cearcane sub ochi, piele palidă.

Te-ar mai interesa: Menopauza la bărbați: 6 simptome de luat în seamă....

Lipsa somnului duce la îmbătrânire prematură

Privarea de somn pe termen lung poate avea un efect mai grav asupra sănătății tale fizice, ducând la:

imunitatea redusă , ceea ce poate îngreuna organismul să lupte împotriva infecțiilor
cortizol ridicat , care poate contribui la hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate
apetit crescut și pofta de zahăr și carbohidrați
modificări ale greutății
îmbătrânire prematură
inflamație cronică

Impactul asupra sănătății emoționale și mintale

Fără îndoială, o noapte de somn prost îți poate afecta starea de spirit de a doua zi.

Privarea de somn a fost de asemenea legat de încredere la simptomele unor afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:

depresie
tulburări de anxietate
tulburare bipolara
tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)Sursă de încredere
Impacturi cognitive

Somnul este crucial din multe motive:

Te-ar mai interesa: Schizofrenia: 3 mituri comune distruse!...

ajută la reglarea eliberării hormonilor care controlează apetitul, metabolismul, creșterea și vindecarea
stimulează funcția creierului , concentrarea, concentrarea și productivitatea
reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
ajută la gestionarea greutății
ajută la menținerea funcției sănătoase a sistemului imunitar
reduce riscul de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială
îmbunătățește performanța sportivă
poate reduce riscul de depresie
îmbunătățește libidoul și funcția sexuală

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Urmăriți Doctorul Zilei și pe Google News.
Ne puteti de asemenea urmari si pe Telegram.