Din cuprinsul articolului
Primele semne ale unei memorii care obosește sunt adesea puse pe seama stresului sau a trecerii timpului. Numeroase studii publicate în ultimii ani arată însă că lipsa unor nutrienți esențiali, în special vitamina B12, poate afecta capacitatea de concentrare, viteza de procesare și memoria de scurtă durată.
Vestea bună este că aceste tulburări pot fi reversibile dacă deficitul este identificat și corectat la timp.
Ce deficite nutritive pot afecta funcția cerebrală
Vitaminele și acizii grași esențiali joacă un rol direct în formarea neurotransmițătorilor, în protecția celulelor nervoase și în reglarea sistemelor implicate în atenție și memorie. Când nivelul lor scade, apar modificări subtile, urmate de dificultăți care se accentuează în timp.
Vitamina D
Cercetările epidemiologice au asociat deficitul de vitamina D cu o procesare mentală mai lentă și un risc mai mare de tulburări afective. Vitamina D susține diferențierea celulelor nervoase și influențează sinteza unor neurotransmițători implicați în memorie.
Vitamina B1 (tiamina)
Esențială în metabolismul energetic al creierului, tiamina ajută neuronii să transforme carbohidrații în energie utilizabilă. Deficitul sever este bine documentat în sindroamele neurologice asociate abuzului de alcool, însă valori scăzute pot apărea și la persoanele cu alimentație dezechilibrată, ducând la iritabilitate, oboseală și tulburări de atenție.
Acizii grași omega-3
Deși nu sunt vitamine, omega-3 sunt indispensabili pentru menținerea flexibilității membranelor neuronale. Nivelurile scăzute sunt asociate cu reducerea volumului cerebral și cu un risc crescut de declin cognitiv odată cu înaintarea în vârstă.
De ce deficitul de vitamina B12 este atât de frecvent și cum afectează memoria
Vitamina B12 are un rol central în sănătatea sistemului nervos. Participă la formarea mielinei – structura care protejează fibrele nervoase – și la sinteza neurotransmițătorilor.
Deficitul de B12 poate cauza:
• confuzie
• dificultăți de concentrare
• pierderi ale memoriei de scurtă durată
• „ceață mentală”
• furnicături la nivelul mâinilor sau picioarelor
Pentru că simptomele se instalează treptat, ele pot fi interpretate drept efect al stresului sau al oboselii. Dacă deficitul persistă perioade lungi, riscul de afectare nervoasă ireversibilă crește.
Cine are cel mai mare risc de deficit de vitamina B12
Absorbția acestei vitamine depinde de funcționarea adecvată a stomacului și intestinului subțire. Din acest motiv, anumite categorii sunt mai expuse:
• adulții peste 60 de ani, la care secreția acidului gastric scade
• persoanele vegane sau vegetariene stricte, deoarece B12 se găsește aproape exclusiv în alimente de origine animală
• persoanele cu boli inflamatorii intestinale, precum boala celiacă sau Crohn
• pacienții care folosesc medicamente ce reduc aciditatea gastrică, inclusiv inhibitori de pompă de protoni sau blocanți H2
• persoanele care folosesc metformin pentru controlul diabetului
• utilizatorii recreaționali de protoxid de azot, care pot dezvolta deficite acute
Semne timpurii ușor de trecut cu vederea
În stadiile inițiale, deficitul poate arăta ca o simplă perioadă stresantă. Printre semnele care pot sugera o problemă se află:
• memorie de scurtă durată imprevizibilă
• dificultatea de a menține atenția la sarcini
• oboseală accentuată, uneori legată de anemie
• schimbări de dispoziție
• senzații de furnicături
Oricare dintre aceste simptome justifică o evaluare medicală, mai ales dacă apar brusc sau se intensifică.
De ce problemele de memorie cauzate de deficit pot fi reversibile
Memoria afectată de un deficit nutritiv se poate îmbunătăți considerabil după corectarea acestuia, mai ales dacă tratamentul este început la timp. Un test de sânge poate confirma nivelurile de B12 și poate indica necesitatea suplimentării sau a unor investigații suplimentare.
Cum influențează deficitele funcționarea creierului
Creierul consumă o cantitate mare de energie și are nevoie de un aport constant de nutrienți pentru a produce neurotransmițători. Când aceste elemente lipsesc:
• neuronii comunică mai greu
• procesele cognitive încetinesc
• crește stresul oxidativ la nivel cerebral
• apare inflamația cronică, asociată cu declinul cognitiv
În timp, aceste mecanisme pot duce la dificultăți de concentrare, episoade de uitare sau simptome asemănătoare demenței în cazurile severe.
Cum pot fi prevenite deficitele nutritive care afectează memoria
1. O alimentație variată și bogată în nutrienți
O dietă cu alimente integrale, legume, leguminoase, pește, ouă, nuci și semințe susține niveluri adecvate de vitamine și acizi grași.
2. Suplimentarea în cazurile justificate
Suplimentele cu vitamina B12 sunt utile în special pentru adulți vârstnici, vegani sau persoane cu probleme de absorbție.
3. Protejarea sănătății digestive
Bolile inflamatorii intestinale, consumul excesiv de alcool și unele medicamente pot perturba absorbția vitaminelor. Adaptarea tratamentului și monitorizarea periodică pot preveni deficitele.
4. Evaluări medicale regulate
Testele de sânge pentru vitamina B12, vitamina D și markerii de inflamație pot detecta din timp eventualele dezechilibre.
