Din cuprinsul articolului
Tot mai multe persoane folosesc suplimente alimentare pentru a-și menține sănătatea, pentru a crește nivelul de energie sau pentru a întări sistemul imunitar. Specialiștii avertizează însă că anumite combinații de vitamine și minerale pot reduce eficiența acestora.
Amy Margulies, dietetician-nutriționist, spune că momentul administrării suplimentelor este esențial.
„Mulți oameni nu realizează cât de important este momentul administrării suplimentelor. Unele se absorb mai bine cu mâncare, altele pe stomacul gol, iar anumite combinații pot interfera între ele sau chiar cu medicamentele”, a explicat specialistul pentru publicația Good Housekeeping.
Fier și calciu
Una dintre cele mai frecvente combinații problematice este cea dintre fier și calciu.
Suplimentele cu fier sunt recomandate pentru prevenirea și tratarea anemiei, deoarece contribuie la producerea globulelor roșii și la transportul oxigenului în organism.
Calciul este utilizat pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților și pentru prevenirea osteoporozei.
Specialiștii spun însă că administrarea lor simultană poate reduce eficiența fierului.
Calciul poate bloca absorbția fierului în intestin, ceea ce poate încetini corectarea deficitului de fier.
În plus, combinația poate provoca simptome digestive precum balonare, greață sau constipație.
Medicii recomandă ca aceste suplimente să fie administrate la un interval de cel puțin două ore.
Fier și zinc
Zincul este cunoscut pentru rolul său în întărirea sistemului imunitar și pentru contribuția la vindecarea rănilor și menținerea sănătății pielii.
Atunci când fierul și zincul sunt administrate în același timp, cele două minerale concurează pentru absorbție în intestin.
Acest lucru poate reduce cantitatea absorbită de organism din fiecare supliment.
Combinația poate provoca și efecte digestive precum greață, crampe abdominale, diaree sau constipație.
Medicii recomandă administrarea celor două suplimente la interval de cel puțin două ore.
Zinc și cupru
Zincul și cuprul sunt minerale esențiale pentru organism, însă administrarea simultană în doze mari poate provoca dezechilibre.
Dozele ridicate de zinc pot reduce absorbția cuprului în organism.
Pe termen lung, acest lucru poate duce la deficit de cupru, care poate provoca anemie, slăbirea sistemului imunitar sau probleme neurologice.
Specialiștii recomandă administrarea separată a celor două suplimente.
Calciu și magneziu
Medicii recomandă administrarea separată și în cazul calciului și magneziului.
Cel mai frecvent sfat este ca:
- calciul să fie administrat dimineața, în timpul mesei
- magneziul să fie administrat seara, deoarece are efect relaxant și poate ajuta la somn
Vitamina B12 și vitamina C
Vitamina B12 contribuie la formarea globulelor roșii, la funcționarea sistemului nervos și la producerea energiei.
Vitamina C este un antioxidant important care susține sistemul imunitar și ajută la producerea colagenului.
Administrarea simultană în doze mari poate reduce absorbția vitaminei B12 din cauza acidității vitaminei C.
De asemenea, vitamina C poate provoca uneori simptome digestive precum diaree, crampe abdominale sau greață.
Specialiștii recomandă administrarea vitaminei B12 dimineața, iar vitamina C la cel puțin două ore distanță.
De ce contează momentul administrării suplimentelor
Experții spun că multe persoane iau suplimente fără să țină cont de momentul administrării sau de combinațiile dintre vitamine și minerale.
Acest lucru poate reduce eficiența suplimentelor sau poate provoca efecte secundare digestive.
Nutriționiștii recomandă consultarea unui medic sau a unui specialist înainte de administrarea mai multor suplimente pentru a evita combinațiile care pot afecta absorbția nutrienților.
