Din cuprinsul articolului
Pierderea rapidă în greutate până la vară – posibilă cu ajutorul unor trucuri ușoare. Nutriționistul rus Dr. Tatyana Selezneva dezvăluie care sunt acestea și cum să slăbești complet în siguranță până vara.
10 trucuri pentru a slăbi până la vară
Medicul indică 10 trucuri care vă vor ajuta să vă puneți corpul în ordine.
- Fără un plan, mâncatul în exces este întotdeauna o posibilitate. Luați un mic dejun și un prânz copios pentru a evita mesele de seară și de la miezul nopții.
- Eliminați mâncarea de tip fast-food. Eliminați „vechiturile” alimentare: fast-food, alimente procesate, carne procesată, sucuri zaharoase, limonadă, sucuri ambalate, sos de soia, marinate, alcool.
- Atunci când creați un meniu, puneți accent pe alimentele proteice și pe carbohidrații complecși (legume, fructe, cereale), grăsimile naturale trebuie să fie prezente cu moderație.
- Proteinele ar trebui să reprezinte cel puțin 20% din structura alimentelor – reprezintă materialul de bază pentru construcție.
- Controlați consumul de zahăr și sare. Se recomandă să nu consumați mai mult de 50 de grame de zahăr pe zi și 3-5 grame de sare pe zi.
- Beți zilnic 1-1,5 litri de apă pură.
- Adăugați mai multe legume verzi în alimentația dumneavoastră, în special cele crude.
- Mergeți la culcare înainte de ora 23:00 și dormiți 7-8 ore.
- Arderea grăsimilor este excelentă în timpul somnului. Rămâneți la o activitate fizică regulată.
- Controlați stresul – nu vă stresați din cauza unor lucruri mărunte.
Alte recomandări
„Scăderea în greutate până vara se poate realiza cu metode blânde și sănătoase, care nu dăunează organismului”, spune nutriționistul Vasilisa Ponomareva.
Ea oferă și câteva recomandări importante pentru a obține acest rezultat. „Creați un deficit caloric moderat, consumând ceva mai puține calorii decât arde corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va permite să slăbiți treptat fără să vă stresați organismul.”
„Asigurați-vă că dormiți și vă odihniți suficient, deoarece stresul și lipsa somnului pot duce la exces de greutate și la creșterea apetitului”, recomandă expertul.
„Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat și pentru a ajuta la descompunerea grăsimilor. Implementați treptat modificările stilului de viață, astfel încât acestea să devină obișnuite și pe termen lung. Evitați dietele drastice și exercițiile fizice extreme, care pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră”, spune nutriționistul.
„Țineți un jurnal alimentar și de activitate pentru a vă urmări progresul și pentru a vă evalua realizările. Urmând aceste metode ușor de pus în aplicare, puteți slăbi până la vară și vă puteți crea un stil de viață sănătos și echilibrat, fără stres și fără a vă afecta organismul”, recomandă Dr. Ponomareva.
