Din cuprinsul articolului
Vitamina esențială după 60 de ani: Ce spun medicii despre rolul ei în longevitate și prevenirea bolilor
Pentru persoanele trecute de 60 de ani, un aport suficient de vitamine și nutrienți este esențial pentru o viață mai lungă, reducerea riscului de boli cronice și prevenirea accidentărilor.
„Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru suferă modificări care pot afecta absorbția vitaminelor și modul în care le folosim”, explică dr. Christopher Norman, medic geriatrie.
Vitaminele, cheia energiei și imunității după 60 de ani
Potrivit specialistului, un aport adecvat de vitamine și minerale ajută la menținerea nivelului de energie, întărirea sistemului imunitar și reducerea riscului de boli cronice. În plus, acestea contribuie la sănătatea oaselor, funcția cognitivă și vitalitatea generală.
Vitamina longevității: D3 este esențială după 60 de ani
Dr. Norman subliniază că vitamina D este cel mai frecvent deficitară în rândul persoanelor în vârstă și are un rol crucial pentru sănătatea generală. „Recomand suplimentarea cu vitamina D la persoanele peste 60 de ani, dacă analizele arată un nivel scăzut în sânge”, spune medicul.
Un studiu din 2023 arată că 1 din 5 persoane de vârstă mijlocie sau înaintată prezintă deficiență de vitamina D.
„Vitamina D este vitală pentru sănătatea oaselor, ajutând la absorbția calciului. De asemenea, susține forța musculară, ceea ce poate preveni căderile, și întărește sistemul imunitar – lucru extrem de important odată cu înaintarea în vârstă”, adaugă dr. Norman.
Deficiența de vitamina D – risc de mortalitate prematură
Un amplu studiu realizat în 2022 pe un eșantion de peste 307.000 de persoane cu vârste între 37 și 70 de ani a identificat o legătură clară între deficitul de vitamina D și riscul crescut de deces prematur.
Câtă vitamina D este necesară după 60 de ani?
Dr. Norman recomandă un aport de 600–800 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi pentru persoanele peste 60 de ani. Doza poate crește dacă expunerea la soare este redusă.
Important: Consultați medicul înainte de a lua suplimente de vitamina D.
Cele mai bune surse de vitamina D
Vitamina D poate fi obținută prin expunere la soare, dar și din alimente precum:
-
somon, macrou, sardine
-
gălbenușuri de ou
-
produse lactate
-
cereale fortificate
„Expunerea la soare rămâne principala sursă de vitamina D, întrucât este greu de obținut în cantități suficiente doar din alimentație. De aceea, mulți aleg suplimentele – dar nu este necesar să le luați tot timpul”, conchide medicul.
