Din cuprinsul articolului
Moduri de stimulare a serotoninei. Un nivel scăzut de serotonină duce la depresie, anxietate și la probleme de memorie. Există câteva alimente care cresc nivelul de serotonină și ne dau o stare de bine.
Serotonina este o substanță care asigură trimiterea semnalelor în celulele nervoase. Acest hormon se găsește în trombocite și în tot sistemul nervos central. Cu toate acestea, este mai abundentă în sistemul digestiv.
Specialiștii au descoperit, în urma mai multor cercetări că, datorită unui consum mai mare de triptofan din alimente, persoanele au avut o stare de spirit mai bună, posibil deoarece triptofanul ridică nivelul serotoninei.
Alimentele care pot conține triptofan
Alimentele care pot conține triptofan sunt: ouăle, somonul, brânza, carnea de curcan, produsele din soia și talbina, care este o supă din orz.
Organismul folosește triptofanul pentru a produce serotonina, iar consumul de alimente care îl conțin pot susține acest proces.
„Cu toate acestea, nu înseamnă că organismul va absorbi acest aminoacid pentru a-l utiliza așa cum are nevoie. În plus, cantitatea de triptofan din alimente este prea mică, iar rezultatele sunt nesemnificative. Bananele conțin acest hormon, însă pot îmbunîtăți starea de spirit a unei persoane numai ajunge la creier. Însa, acest lucru nu se întâmplă.
În cadrul unui studiu, mai multe persoane în vârstă și-au îmbunătățit starea psihică după ce au luat suplimente cu triptofan timp de 12 săptămâni.
Este foarte important de știut că oamenii ar trebui să discute cu un medic înainte de a lua orice suplimente, în cazul în care exista riscul de apariție a efectelor adverse”, arată sursa citată mai sus.
Incercati tehnici de modificare a stării de spirit
Desi poate parea neimportant, starea de spirit proasta va poate afecta pe termen lung sanatatea mentala, poate afecta relatiile cu cei din jur si poate impiedica activitatile zilnice. Intrucat nivelul de serotonina si starea de spirit sunt strans legate, prin schimbarea dispozitiei poate creste nivelul de serotonina din organism.
Psihoterapeutii recomanda urmatoarele tehnici simple, prin care va puteti imbunatati starea de spirit:
• Ganditi-va la o amintire pozitiva, un moment in care erați cu adevarat fericit
• Ganditi-va la o experienta pozitiva alaturi de cei dragi
• Uitati-va la poze cu lucruri care va fac fericit (persoana iubita, animalul de companie, locul preferat).
Atunci cand vizualizati o experiență bună, se formeaza gânduri pozitive și crește nivelul de serotonina din creier. Serotonina va îmbunătăți la rândul ei starea de spirit ți se formează astfel un cerc auto-intretinut benefic pentru sănătatea mentală și fizică.
Gestionati emotiile si nivelul de stres
Stresul cronic poate duce la scaderea cronică a nivelului de serotonină, precum și la alte afecțiuni. Reducerea stresului va fi astfel benefica si pentru nivelul de serotonina, dar si pentru starea generala de sanatate. Câteva moduri prin care puteti reduce stresul zilnic sunt:
• Scrierea gandurilor de peste zi intr-un jurnal
• Practicarea yoga
• Psihoterapia si discutiile cu cei apropiati
• Exercitii de respiratie
• Muzica linistitoare
Un alt mod de a-ți activa serotonina, rămâi activ social. Viata sociala joaca un rol important in cresterea nivelului de serotonina. Socializarea cu persoanele apropiate, alaturi de care va simtiti cu adevarat bine, are numeroase beneficii pentru organsim, potrivit sfatulmedicului.ro.
