Din cuprinsul articolului
Dr. Joel Salinas a divulgat ce obiceiurile pot susține sănătatea creierului. Ele pot încetini declinul cognitiv. Nu există tratament pentru demență, dar stilul tău de viață contează în fiecare zi. Medicul neurolog a divulgat șase moduri ușoare de stimulare a creierul, mai ales dacă ești singur.
Stresul afectează controlul mental. Activitatea cognitivă susține reglarea emoțiilor. Tu reacționezi mai controlat dacă citești zilnic, măcar 20 de minute. Rezolvă puzzle-uri de 3 ori pe săptămână. Învață o abilitate nouă timp de 30 de zile. Folosește jocuri de memorie 10 minute pe zi. Mai jos găsiți alte metode de stimulare a creierului:
Învață ceva nou
Alege un hobby care îți solicită mintea. Poți învăța o limbă, un instrument sau o rețetă nouă. Activitățile noi creează conexiuni neuronale. Ele mențin creierul activ. De exemplu, cântatul la chitară implică memoria, atenția și coordonarea.
Rezolvă puzzle-uri
Joacă sudoku sau completează cuvinte încrucișate. Aceste jocuri cer logică și memorie. Ele îți antrenează creierul dacă alegi niveluri care te provoacă. Evită rutina. Caută jocuri diferite față de cele obișnuite.
Dansează și ascultă muzică
Dansul implică corpul și creierul. Muzica stimulează zonele legate de emoții și memorie. Creează un playlist cu melodii din tinerețe. Ascultarea lor îți îmbunătățește starea și reduce stresul.
Folosește tehnologia pentru a rămâne conectat
Sună, trimite mesaje sau folosește apeluri video. Orice formă de contact ajută. Conexiunea socială scade cortizolul și crește nivelul de BDNF. Această substanță susține sănătatea celulelor nervoase, potrivit nypost.com.
Caută oameni cu interese comune
Singurătatea afectează creierul. Poate crește inflamația și riscul de declin cognitiv. Alătură-te unui club de carte sau unui grup online. Interacțiunea regulată protejează memoria.
Mișcă-te zilnic
Activitatea fizică stimulează creierul. Mergi pe jos, urcă scările, ridică-te des de pe scaun. Ai nevoie de aproximativ 3.000 de pași pe zi pentru beneficii cognitive. Mișcarea care îți crește pulsul ajută și mai mult.
