Din cuprinsul articolului
Suplimentele alimentare promovate pentru „memorie”, „claritate mentală” sau „protecția creierului” pot avea, în anumite combinații, efectul opus celui promis.
Neurologi americani atrag atenția că asocierea necontrolată a unor suplimente populare poate favoriza îmbătrânirea cerebrală și crește riscul de declin cognitiv, mai ales atunci când sunt luate în doze mari sau fără o indicație medicală clară.
Avertismentul apare într-un material publicat de Parade, în care mai mulți specialiști explică de ce ideea că „natural” înseamnă automat „sigur” este una periculoasă pentru sănătatea creierului.
De ce suplimentele pentru creier nu sunt inofensive
„Principiul general care se conturează din literatura medicală este că suplimentarea nediferențiată, mai ales cu nutrienți izolați în doze mari sau în combinații dezechilibrate, poate fi mai degrabă problematică decât benefică”, explică dr. Jerold Fleishman, medic neurolog și profesor asociat la MedStar Georgetown University Hospital.
Un alt aspect ignorat frecvent ține de calitatea produselor. Analize independente ale suplimentelor pentru sănătatea creierului au arătat că peste două treimi dintre produse conțineau ingrediente care nu apăreau pe etichetă, iar mai mult de 80 la sută includeau substanțe nedeclarate. Lipsa unei reglementări stricte, inclusiv din partea Food and Drug Administration, face ca riscurile să fie greu de anticipat pentru consumatori.
Combinațiile de suplimente considerate riscante pentru creier
Neurologii subliniază că problema nu este întotdeauna un supliment luat singular, ci asocierea mai multora.
Ulei de pește împreună cu ginkgo, usturoi sau turmeric
Uleiul de pește este adesea perceput drept benefic pentru sănătatea cardiovasculară, însă combinarea lui cu ginkgo biloba, usturoi sau turmeric poate crește semnificativ riscul de sângerare. Dr. Rab Nawaz Khan avertizează că acest risc devine real periculos la persoanele care iau și medicamente anticoagulante sau antiagregante plachetare. Efectele nu se limitează la vânătăi, ci pot include hemoragii interne care afectează indirect funcția cerebrală.
Suplimente cu mai mulți stimulanți
Asocierea cafelei sau a altor surse de cofeină cu suplimente care conțin yohimbină, sinefrină sau extract concentrat de ceai verde poate duce la insomnie, anxietate, palpitații și migrene. Lipsa cronică de somn este un factor asociat cu îmbătrânirea accelerată a creierului și cu un risc mai mare de declin cognitiv.
Substanțe cu efect psihoactiv vândute ca suplimente
Produse precum kratom, kava, salvia sau alte așa-numite „botanice” cu efect psihoactiv sunt promovate ca fiind legale și naturale, însă pot fi neurotoxice. Dr. William Scott Burgin, profesor de neurologie la University of South Florida, atrage atenția că unele dintre aceste substanțe pot provoca confuzie, tulburări cognitive și interacțiuni periculoase cu medicamentele prescrise.
Suplimente cu riscuri documentate pentru sănătate
Pe lângă impactul asupra creierului, unele suplimente sunt asociate cu riscuri sistemice.
Vitamina E, administrată în doze mari pe termen lung, a fost corelată într-un studiu clinic de amploare cu o creștere a incidenței cancerului de prostată la bărbați.
Zincul și cuprul, luate împreună fără o indicație clară, pot duce la dezechilibre minerale, fără beneficii demonstrate pentru funcția cognitivă.
Așa-numitele „botanice vagi”, frecvente în suplimentele de tip detox sau brain boost, pot afecta ficatul. Printre substanțele asociate cu hepatotoxicitate se numără turmericul concentrat, ceaiul verde sub formă de extract, ashwagandha, Garcinia cambogia, drojdia de orez roșu și black cohosh.
Ajută cu adevărat suplimentele la prevenirea demenței
Răspunsul scurt al neurologilor este unul prudent. „Dovezile care susțin suplimentarea de rutină pentru menținerea funcției cognitive sunt limitate și nu arată beneficii clare la adulții sănătoși”, spune dr. Fleishman. Nici suplimente intens promovate pentru memorie, precum Prevagen, nu au demonstrat beneficii semnificative în studii clinice riguroase.
Mai mult, autoritățile americane, inclusiv Federal Trade Commission și procurorul general al statului New York, au sancționat producătorul Prevagen pentru afirmații nefondate privind îmbunătățirea memoriei.
Există totuși situații punctuale în care corectarea unor deficiențe reale, precum vitamina B12, vitamina D sau fierul, poate îmbunătăți concentrarea și funcția nervoasă. Aceste cazuri trebuie însă confirmate prin analize și gestionate medical.
Ce protejează cu adevărat creierul pe termen lung
Specialiștii sunt surprinzător de unanimi. Strategiile cu cel mai solid suport științific nu vin din flacoane.
Controlul tensiunii arteriale, activitatea fizică regulată, somnul adecvat, renunțarea la fumat și menținerea vieții sociale sunt factori cheie pentru sănătatea creierului. Modelele alimentare de tip mediteranean, DASH și MIND au fost asociate constant cu un risc mai mic de declin cognitiv.
„Sănătatea vasculară este sănătatea creierului”, rezumă dr. Khan.
Suplimentele pot avea un rol limitat și punctual, dar nu pot înlocui aceste fundamentale și nu ar trebui niciodată luate fără o discuție prealabilă cu medicul.
