Din cuprinsul articolului
Femeile spun că schimbările hormonale din perimenopauză și menopauză le provoacă oboseală. Răspunsul este da, spun medicii. Dr. Beth Oller, MD, medic de familie specializat în sănătatea femeilor, explică că scăderea estrogenului și progesteronului poate provoca oboseală și poate afecta somnul prin bufeuri, transpirații nocturne sau insomnie.
Dr. Meredith Bourne, medic de familie, spune că schimbările hormonale sunt deseori exagerate pe rețelele de socializare. De multe ori, senzația constantă de epuizare vine dintr-o afecțiune medicală sau din obiceiurile de viață.
6 motive pentru care femeile se simt mereu epuizate
- Prea mult stres. Jonglarea cu munca, familia și responsabilitățile zilnice crește stresul. Stresul împiedică un somn odihnitor. Reducerea nivelului de stres, redistribuirea responsabilităților și respectarea unui program de somn constant pot reduce oboseala. Dr. Oller recomandă un dormitor răcoros și întunecat, evitarea cafelei și a alcoolului înainte de culcare și închiderea ecranelor.
- Tulburări de somn. Insomnia, sindromul picioarelor neliniștite sau apneea pot împiedica odihna. Semnele includ dificultatea de a adormi, treziri frecvente, sforăit, senzație de somnolență în timpul zilei sau iritabilitate. Consultați medicul pentru evaluare și tratament.
- Lipsa activității fizice. Exercițiile ajută la somn, reduc anxietatea și îmbunătățesc starea de spirit. Țintește 150 de minute de activitate moderată pe săptămână și două sesiuni de forță. Evită exercițiile intense cu 2–3 ore înainte de culcare.
- Dieta nesănătoasă. Alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate afectează somnul și energia. Fructele, legumele, peștele gras și grăsimile sănătoase susțin somnul și mențin nivelul de energie stabil, potrivit Parade.
- Deficiențe de nutrienți. Lipsa vitaminelor B, C, D, fierului sau magneziului poate provoca oboseală. Alte semne includ schimbări de dispoziție, probleme cu părul, unghiile sau ochii. Medicul poate recomanda analize și suplimente.
- Afecțiuni medicale. Hipotiroidismul, infecțiile, boli cardiace, BPOC, depresia sau afecțiuni autoimune precum lupusul sau fibromialgia pot provoca oboseală. Testele medicale pot identifica cauzele și ghida tratamentul.
