Din cuprinsul articolului
Cum să învingi astenia de toamnă cu un simplu obicei matinal. Adevărul confirmat de medici și psihologi despre depresia sezonieră și soluția neobișnuită care te readuce pe picioare.
Toamna, cu zilele ei tot mai scurte, frigul și melancolia care se instalează ne pot afecta starea de spirit mai mult decât credem.
Astenia de toamnă, acea senzație de oboseală și apatie, nu este o simplă scuză: e un fenomen validat de medici și psihologi. Și, din fericire, există un obicei matinal surprinzător care te poate ajuta să scapi de această stare.
Ce este (și de ce nu e un mit) astenia de toamnă
Astenia de toamnă apare atunci când organismul încearcă să se adapteze la schimbările de mediu care vin odată cu sfârșitul verii: mai puțină lumină naturală, temperaturi mai scăzute și ritmuri biologice modificate.
Aceste factori influențează nivelurile de serotonină și melatonină, două substanțe-cheie pentru starea de bine.
Deși unii o pot confunda cu depresia, astenia are o durată limitată (câteva săptămâni) și tinde să se amelioreze pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noul sezon.
Simptomele pe care e bine să le recunoaștem
Simptome frecvente includ:
- Oboseală constantă și lipsă de energie
- Scădere a motivației și a capacității de concentrare
- Tristețe inexplicabilă și iritabilitate
- Tulburări de somn: fie insomnie, fie o somnolență exagerată
Deși seamănă cu stările melancolice obișnuite, această combinație specifică de simptome și context sezonier spune o poveste diferită.
Trucul matinal: ce este și de ce funcționează
Există un obicei simplu, aplicabil dimineața, care poate face minuni, potrivit Financiarul. Specialiștii sugerează un ritual ce implică expunerea la lumină sau o schimbare de mindset, cum ar fi o scurtă plimbare la lumină naturală sau un exercițiu de respirație conștientă.
Acest moment matinal, de doar câteva minute, poate iniția reglarea ritmului circadian și creșterea serotoninergică, aducând claritate și energie pentru restul zilei.
Pentru rezultate durabile, include în rutină:
- Expunerea la lumină naturală: măcar 10–30 de minute dimineața – ideal în aer liber sau lângă o fereastră; stimulează producția de serotonină și stabilizează ritmul somn-veghe.
- Activitate fizică regulată: plimbări, yoga sau sport în aer liber îmbunătățesc dispoziția și energia generală.
- Alimentație echilibrată: include Omega-3 (somon, semințe de chia, nuci) și alimente bogate în vitamine D și B; hidratarea e esențială.
- Socializare și mindfulness: conectarea cu cei dragi și tehnicile de meditație reduc stresul și ajută la menținerea unei stări psihice optime.
Astenia de toamnă nu e invincibilă
Recunoașterea acestei stări ca reală este primul pas către depășire. Un obicei matinal, plasat strategic în rutina zilnică, poate aduce echilibru și lumină în viața ta. Combinat cu alte strategii simple, te poate ajuta să treci cu bine prin această tranziție de sezon.
Astenia de toamnă nu trebuie să te țină pe loc. Cu un obicei sănătos dimineața și câteva schimbări simple în stilul de viață, poți face diferența în modul în care te simți.
