Din cuprinsul articolului
Obiceiuri de dimineață care pot reduce colesterolul. Colesterolul mărit crește riscul de boli cardiovasculare, inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral, spun medicii cardiologi. De obicei, îl afli doar prin analize, pentru că nu provoacă simptome. Îl poți reduce prin măsuri simple de prevenție încă de dimineață. Află ce obiceiuri matinale te pot ajuta să scazi colesterolul.
Metode simple asociate mai multor aspecte asociate stilului de viață
Există mai multe metode simple asociate mai multor aspecte asociate stilului de viață, inclusiv dietei, care pot ajuta la gestionarea nivelurilor de colesterol ridicat. Un moment bun pentru a le pune în aplicare poate fi de la primele ore ale dimineții.
Obiceiuri care pot reduce colesterolul
- Modificările mici, dar importante, ale obiceiurilor tale de dimineață pot fi modalități durabile de a-ți echilibra nivelul de colesterol și a-ți susține sănătatea inimii. Acestea pot fi aplicate ușor și pot fi eficiente în reducerea excesului acestei substanțe.
- În medie, se recomandă ca nivelurile de colesterol să se încadreze în aproximativ: 200 pentru colesterolul total, peste 60 – HDL – colesterolul bun și colesterolul LDL – sub 100.
- Dacă nivelurile de colesterol se mențin ridicate, este indicat să ceri sfatul unui medic pentru a-ți organiza un plan de gestionarea al acestei probleme.
Multe fibre solubile în alimentație
Includerea fibrelor solubile la micul dejun se regăsește printre cele mai eficiente moduri de a diminua colesterolul LDL, mai exact de colesterol rău. Fibrele solubile se pot asocia cu particulele de colesterol din sistemul digestiv, de aceea pot contribui la eliminarea acestora din organism înainte de a intra în sânge.
Multe alimente vegetale
Este important să consumi constant alimente vegetale. Alimentele pe bază de plante precum fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și semințele oferă o serie de beneficii pentru reducerea colesterolului. Acestea se caracterizează printr-un conținut bogat în fibre care pot reduce colesterolul și concentrații ridicate de antioxidanți, vitamine și minerale. Sterolii și stanolii vegetali, prezenți în multe alimente vegetale, pot bloca absorbția colesterolului în intestine, conform Eating Well.
Consumă mai multe grăsimi benefice pentru inimă
Consumul unei cantități ridicate de grăsimi benefice pentru inimă se numără printre aceste obiceiuri de dimineață care pot reduce colesterolul. Dietele bogate în alimente de origine animală, cum ar fi carnea de vită, carnea de pui, carnea de porc, fructele de mare, ouăle și produsele lactate pot crește nivelul de colesterolul. Dacă dorești să-ți influențezi nivelurile de colesterol, poți consuma grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.
Ceaiul verde
Ceaiul verde se caracterizează prin concentrații ridicate de antioxidanți numiți catechine, care pot diminua nivelul de colesterol LDL. Poți bea de dimineață o ceașcă cu ceai verde în loc de cafea. Consumul regulat poate echilibra constant colesterolul LDL, potrivit Times of India.
Poți face mai multă mișcare
Activitatea fizică se regăsește printre aceste obiceiuri de dimineață care pot reduce colesterolul și poate întări sănătatea inimii. Exercițiile fizice constante pot reduce colesterolul LDL și grăsimile din sânge, care mai poartă denumirea de trigliceride. Totodată, pot crește colesterolul HDL.
