Patru lucruri pe care să NU le faci niciodată înainte de culcare

Rutina dinainte de culcare îți sabotează somnul? Iată ce să nu faci niciodată, înainte să te bagi în pat, ca să dormi bine.

• Nu lua anumite tratamente
  
  Un nas înfundat îți poate strica somnul, dar același lucru îl face și pseudoefedrina, principalul ingredient din medicamentele pentru reducerea congestiei nazale.

  Ce să faci: Dacă ai nasul înfundat, poți folosi decongestionante speciale pentru noapte.

• 2. Nu sta pe computer, telefon sau tabletă.
  
  Cercetătorii au descoperit că expunerea la lumina albastră provenită de la dispozitivele electronice suprimă secreția de melatonină și îți dă peste cap ceasul biologic.

  Ce să faci: Cel mai bine e să nu mai folosești aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.

• 3. Nu face baie fierbinte
  
  E adevărat că apa caldă vă ajută să adormiți dar asta nu se întâmplă dacă te bagi în pat imediat ce ieși din cadă.

  Ce să faci: Fă baie cu aproximativ o oră înainte de culcare.

• 4. Nu exagera cu mâncatul 
  
  Cercetările au arătat că dacă mergi la culcare cu stomacul plin, sunt stimulate undele cerebrale ceea ce duce la coșmaruri.
  Ce să faci: Mănâncă cu cel puțin o oră înainte de somn și nu mânca până te saturi.