Din cuprinsul articolului
Un medic gastroenterolog a avertizat asupra riscurilor utilizării telefonului pe toaletă și a oferit sfaturi pentru a corecta acest obicei. Dr. Joseph Salhab explică că statul prelungit și efortul depus în timpul utilizării toaletei, poate fi încurajat de obiceiul de a lua telefonul cu tine, pot crește riscul dezvoltării hemoroizilor.
Dr. Salhab subliniază și cum acest obicei poate duce la prezența bacteriilor nedorite pe dispozitivul mobil. El oferă sfaturi pentru a reduce timpul petrecut în toaletă, inclusiv limitarea utilizării telefonului mobil și folosirea unui taburet, care facilitează trecerea scaunului.
De asemenea, specialistul sugerează includerea mai multor fructe în dietă pentru a stimula mișcările intestinale și menționează opțiunea de a utiliza suplimente precum coaja de psyllium. Dr. Salhab amintește și importanța consumului adecvat de apă în legătură cu dieta bogată în fibre. Medicul subliniază, de asemenea, că bacteriile provenite atât din fecale umane, cât și din fecale de gândaci pot exista pe ecranele telefoanelor noastre, subliniind necesitatea igienei corespunzătoare a dispozitivelor mobile.
”Încercați să limitați utilizarea telefonului în timp ce stați pe toaletă, și puteți folosi un taburet pentru că atunci când vă ridicați picioarele, permite o trecere mai ușoară a scaunului – ceea ce este cu adevărat benefic. Timpul petrecut pe toaletă ar trebui să fie doar pentru asta! Mai curat. Mai ușor. Imaginați-vă bacteriile de pe telefonul vostru’” a precizat dr. Salhab.
Alimente și suplimente care te scapă de constipație
Un alt sfat pe care l-a dat a fost să vă schimbați dieta pentru a include mai multe fructe dacă o vizită la toaletă durează atât de mult încât ați putea să verificați toate rețelele sociale.
”Creșteți aportul de fibre cu fructe care pot ajuta la stimularea mișcărilor intestinale. Aceasta include lucruri precum kiwi, fructul dragonului, mere, pere, prune, iar vitamina C ajută de asemenea,”a mai spus medicul.
Dr. Salhab a adăugat, de asemenea, opțiunea utilizării suplimentelor precum coaja de psyllium – care poate fi adăugată la băuturi. În plus, el i-a reamintit oamenilor să ‘se asigure că beau suficientă apă, pentru că apa și fibrele merg mână în mână.’
Oxidul de magneziu și citratul de magneziu au fost indicate ca alte suplimente de luat în considerare.
Experții au avertizat că pe telefoanele noastre se ascund bacterii provenite atât din fecale umane, cât și de la gândaci.
Astfel, într-un studiu privind microbii nocivi care afectează dispozitivele, 100% dintre ecranele smartphone-urilor găzduiau E. coli și streptococi fecali.
Cum se stă corect pe toaletă
Statul corect pe toaletă este importantă pentru a evita disconfortul și a menține sănătatea tractului urinar și intestinal. Iată câteva recomandări pentru a sta corect pe toaletă:
- Așezare: Se recomandă să vă așezați pe toaletă cu picioarele pe podea, într-o poziție relaxată, cu spatele drept. Nu stați în vârfurile degetelor sau pe vârful picioarelor, deoarece aceasta poate exercita presiune asupra mușchilor pelvieni.
- Folosirea unui taburet: Pentru a menține o postură corectă, puteți folosi un taburet mic sau un suport pentru picioare pentru a vă ridica picioarele puțin de pe podea. Acest lucru poate ajuta la îndreptarea canalului anal și la facilitarea eliminării scaunului.
- Relaxare: Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Tensiunea musculară excesivă poate face eliminarea scaunului dificilă și inconfortabilă.
- Respirație: Respirați în mod normal și profund în timp ce utilizați toaleta. Respirația adâncă poate ajuta la relaxarea mușchilor abdominali și pelvieni, facilitând eliminarea scaunului.
- Nu forțați: Evitați să forțați sau să presați prea tare în timpul eliminării scaunului. Acest lucru poate duce la leziuni ale mușchilor pelvieni sau la hemoroizi.
- Timpul petrecut pe toaletă: Nu stați prea mult timp pe toaletă. Dacă nu puteți elimina scaunul în câteva minute, este posibil să aveți nevoie să vă ridicați și să reveniți mai târziu.
- Igiene adecvată: După utilizarea toaletei, asigurați-vă că vă curățați corect pentru a preveni infecțiile și a menține igiena personală.
Cât e normal să stai la toaletă
Este normal să petrecem un timp relativ scurt pe toaletă în timpul fiecărei vizite și să nu prelungim acest timp folosind elefonul mobil. În general, medicii recomandă ca eliminarea scaunului să se desfășoare în aproximativ 5-10 minute. Dacă petreceți mult mai mult timp pe toaletă, acest lucru poate indica diverse probleme sau obiceiuri care ar trebui abordate. Iată câteva aspecte de luat în considerare:
- Constipație: Dacă eliminați scaunul cu dificultate sau rareori, acest lucru poate duce la perioade mai lungi petrecute pe toaletă. Constipația poate fi cauzată de o dietă săracă în fibre, deshidratare sau alte probleme de sănătate. Este important să discutați cu un medic pentru a gestiona constipația și a îmbunătăți procesul de eliminare a scaunului.
- Obișnuințe: Unele persoane pot dezvolta obiceiuri care implică petrecerea unui timp îndelungat pe toaletă, cum ar fi cititul sau utilizarea telefonului mobil. Aceste obiceiuri pot prelungi timpul petrecut pe toaletă, dar nu sunt întotdeauna sănătoase.
- Probleme medicale: Anumite probleme medicale, cum ar fi sindromul de colon iritabil sau boala inflamatorie intestinală, pot duce la perioade mai lungi petrecute pe toaletă. Dacă aveți o afecțiune medicală cunoscută, consultați medicul pentru a gestiona simptomele.
