Multe persoane zvelte sunt departe de a avea o stare de sănătate bună. Contrastul dintre aspectul exterior şi ceea ce se întâmplă în interiorul organismului acestor persoane defineşte o stare numită Metabolically Obese Normal Weight (MONW) şi constituie una dintre afecţiunile care se răspândesc cel mai rapid în societatea occidentală.
Ce înseamnă Metabolically Obese Normal Weight (MONW), problema de care suferă „slăbii graşi”?
Un sfert dintre persoanele slabe suferă de prediabet şi sunt „obeze din punct de vedere metabolic”; aceşti „slăbănogi graşi” („skinny fat”) sunt zvelţi, dar nu sunt într-o formă fizică bună şi au obiceiuri de viaţă nesănătoase. Ei au mai multă grăsime în jurul organelor interne decât ar fi sănătos, au un nivel ridicat de colesterol în sânge şi probleme de circulaţie sangvină, a explicat Sheila Zhou, un specialist care lucrează în cadrul USANA Health Sciences, o companie ce comercializează produse alimentare, suplimente şi produse cosmetice promovate ca benefice pentru organism.
Aceste persoane nu au masă musculară suficientă şi sunt într-o formă fizică proastă. Persoanele cu masă musculară mică sunt mai predispuse la apariţia rezistenţei la insulină şi a diabetului. În plus, statistici surprinzătoare arată că, în cazul „slăbănogilor graşi” care au diabet, rata mortalităţii este mai mare decât în rândul diabeticilor obezi.
Problema este că persoanele zvelte îşi închipuie că sunt sănătoase şi mult timp pot să nu-şi dea seama că au probleme. Diabetul este o boală care se dezvoltă lent, în 10-30 de ani, iar adesea oamenii nici nu ştiu că se îndreaptă spre această stare şi află că au probleme de sănătate doar atunci când sunt diagnosticaţi cu diabet sau prediabet. De aceea, sunt importante analizele periodice, pentru verificarea glicemiei şi a profilului lipidic (colesterol total, HDL, LDL, trigliceride.)
În unele cazuri, condiţia de „slăbănog gras” poate apărea şi în mod natural, atunci când o persoană are un metabolism foarte intens şi nu se îngraşă, aşa că nu i se pare necesar să exerseze sau să se preocupe să mănânce sănătos.
Dar, mai adesea, această stare apare ca urmare a unor obiceiuri dăunătoare legate de stilul de viaţă.
Iată recomandările specialiştilor pentru a evita starea de „slăbănog gras.”
- Renunţaţi la băuturile răcoritoare. Chiar şi cele care nu conţin zahăr, ci îndulcitori artificiali, fără calorii, sunt dăunătoare; îndulcitorii interferă cu procesele biochimice normale ale organismului şi pot afecta metabolismul.
- „Trageţi de fiare”. Starea de „slăbănog gras” este definită, în principal, de cantitatea prea mare de grăsime (în interiorul corpului) şi de cantitatea prea mică de masă musculară; ca urmare, în loc de alergări (soluţie la care recurg multe persoane pentru a slăbi) sau în plus faţă de acestea, specialişti recomandă antrenamentul cu greutăţi, pentru creşterea masei musculare, a flexibilităţii şi forţei muşchilor. E importantă, de asemenea, antrenarea muşchilor trunchiului, ceea ce ajută funcţia organelor interne.
- Nu renunţaţi complet la nicio grupă de alimente. Sunt la modă azi regimurile fără carbohidraţi, dar, de fapt, aceste substanţe sunt necesare bunei funcţionări a organismului. Soluţia constă în consumarea lor fără excese şi în alegerea unor alimente sănătoase ce conţin carbohidraţi: nu dulciuri, pâine albă şi orez alb, ci cereale integrale, recomandă nutriţioniştii.
De asemenea, grăsimile au un rol important în sănătate; de exemplu, peştele gras, bogat în acizi omega-3, contribuie la reducerea tensiunii arteriale şi la stabilizarea nivelului de colesterol.
- Consumaţi, cu moderaţie, ceai şi cafea. Stresul are şi el un rol în apariţia stării de „slăbănog gras”, iar una dintre metodele de a lupta împotriva lui este consumul de ceai. Ceaiul intensifică emoţiile pozitive şi relaxarea şi reduce nivelul de cortizol (un hormon alstresului) după o activitate sau un eveniment stresant, arată cercetări recente.
- Dormiţi suficient. Lipsa de somn stimulează producţia hormonului de stres numit cortizol, care are ca efecte mâncatul în exces, creşterea cantităţii de grăsime abdominală şi scăderea masei musculare. Unele studii arată că persoanele care au deficit de somn tind să crească în greutate mai mult decât persoanele cu somn normal şi au tendinţa de a mânca în cantităţi mai mari zahăr, făinoase şi diverse alimente nesănătoase, iar alte cercetări indică faptul că somnul insuficient predispune la diabet.
