Prea mult sau prea puțin somn pot duce la îngrășare și boli. Cât este normal să dormi pe noapte

Cât de sănătos mânânci, cât de multe exerciții faci și cât de des îți pot afecta sănătatea, însă, somnul este și el o parte a vieții care nu trebuie neglijată.

Prea mult somn sau prea puțin ne poate afecta în mod egal. Dacă dormim prea mult, atunci organismul ne poate semnala o problemă – de la o banală răceală la oboseală cronică sau chiar depresie.

Prea puțin somn poate duce la îngrășare. Somnul influențează funcțiile neuroendocrine și metabolismul atât la copii cât și la adulți. Orele regulate de somn și potrivite vârstei reglează secreția de hormoni metabolici, apetitul și hormonii de stres. Imaginează-ți cum te simți după o noapte nedormită? Nu prea poți să mânânci sănătos și ai poftă doar de alimente hipercalorice.

Lipsa somnului se poate caracteriza și prin creșterea nivelului de cortizol. Nivelul crescut de cortizol distruge masa musculară, oasele și încetinește procesul de vindecare.

Cât de mult trebuie să dormi?

Conform Fundației Naționale de Somn

Nou născuții – 14-17 ore

Bebelușii – 12-15 ore

Copii (3-4 ani) – 11-14 ore

Preșcolarii – 10-13 ani

Clasele I-IV – 9-11 ore

Adolescenții – 8-10 ore

Tinerii adulți – 7 – 9 ore

Adulții – 6-9 ore

Bătrânii – 7-9 ore

Ce poți să faci ca să adormi mai repede

Alege un interval orar și respectă-l chiar și în weekend. Înainte de culcare pregătește-te pentru a doua zi, fă activități relaxante precum cititul, duș, întinderi. Nu folosi telefonul sau tableta. Nu te culca flămând, ci mânâncă o gustare ușoare cu o oră înainte de culcare.

A.