Din cuprinsul articolului
Ce este neuroplasticitatea și de ce este importantă pentru sănătatea mintală? Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a forma conexiuni și căi noi și de a schimba modul în care sunt “cablate” rețelele sale. Prof. dr. Leon Dănăilă a împărtășit modalități simple de a stimula neuroplasticitatea.
Într-o postare pe Facebook, prof. dr. Leon Dănăilă, neurochirurg primar, profesor universitar, om politic și membru al Academiei Române, a przentat șase modalități simple de a stimula neuroplasticitatea.
Prof. dr. Leon Dănăilă: Utilizați mâna nedominantă: Faceți activități zilnice
„Astăzi vreau să împărtășesc cu voi câteva modalități simple de a stimula neuroplasticitatea:
Practicarea dansului reduce riscul de dezvoltare a bolii Alzheimer
- Utilizați mâna nedominantă: Faceți activități zilnice, cum ar fi spălatul pe dinți sau folosirea furculiței cu mâna mai puțin folosită. Acest exercițiu, cunoscut sub numele de neurobice, consolidează conexiunile dintre celulele creierului.
- Călătoriți: Explorați locuri noi și expuneți-vă creierul la stimuli inediți și medii înconjurătoare noi pentru a deschide noi căi neuronale.- Antrenați-vă memoria: Utilizați mnemotehnici pentru a vă exersa memoria, stimulând conectivitatea rețelelor neuronale.
- Citiți ficțiune: Cititul unui roman și implicarea în acțiunea acestuia îmbunătățesc conectivitatea creierului și activitatea în regiunile responsabile pentru senzații și mișcare.
- Dansați: Practicarea dansului reduce riscul de dezvoltare a bolii Alzheimer și îmbunătățește conectivitatea neuronală, datorită implicării multiplelor funcții ale creierului.
- Asigurați-vă un somn adecvat: Somnul ajută la consolidarea învățării prin creșterea spinilor dendritici și transferul informațiilor între neuroni. Recomandat este un somn de minim 7 ore pe noapte.
- Faceți exerciții fizice și meditați: 30 de minute de exerciții fizice zilnic sau meditația contribuie la formarea de noi sinapse, iar consumul de flavonoide (cacao, afine) și antioxidanți (ceai verde) susține plasticitatea creierului.
Încercați aceste metode pentru a vă menține creierul în formă și a spori agilitatea mintală, indiferent de vârstă!” a scris medicul neurochirurg Leon Dănăilă, pe contul personal de socializare.
