Prof. dr. Vlad Ciurea: Ora ideală de mers la culcare pentru creier și organism

Ora ideală de somn: Importanța unei rutine regulate și sfaturi suplimentare. Prof. dr. Vlad Ciurea recomandă stabilirea unei ore fixe pentru culcare, considerând că ora ideală este 22:00.

Această sugestie este bazată pe principii fundamentale ale igienei somnului și cercetări științifice care subliniază importanța menținerii unui program constant de somn pentru optimizarea sănătății.

„Ora pe care o recomand este 22:00. La această oră, după ce am luat un duș, am oprit televizorul și am creat o atmosferă de liniște în cameră, fără aer condiționat, vom reuși să ne relaxăm. Încercați să citiți o carte înainte de culcare, fără aer condiționat care perturbă funcțiile organismului. Trebuie să ne bazăm pe fiziologia corpului nostru pentru a ne relaxa și a ne odihni corect,” a precizat prof. dr. Vlad Ciurea, la antena3. 

Renumitul neurochirurg a discutat și despre importanța unei bune rutine de somn și despre obiceiul pe care ar trebui să-l evităm. „Masa de seară ar trebui evitată, conform unui proverb chinezesc care spune: „Masa de dimineață s-o mănânci tu, masa de prânz o împarți cu cineva, iar masa de seară o trimiți dușmanului.” Alimentele consumate seara se depozitează și încarcă organismul, ceea ce poate afecta negativ sănătatea noastră. Este ușor de spus, dar dificil de realizat. Și eu am probleme cu greutatea, așa că înțeleg dificultățile noastre. Viața modernă este foarte sedentară, iar oboseala acumulată ne împinge să mâncăm rapid și să ne culcăm. Acest obicei este total greșit”, a declarat prof. dr. Vlad Ciurea.

Importanța unei ore regulate de somn

• Reglarea ritmului circadian: ora fixă de culcare ajută la sincronizarea ritmului circadian, ceasul biologic al corpului nostru care reglează somnul și vigilența. Ritmul circadian este influențat de lumină și întuneric, iar stabilirea unei ore regulate pentru somn ajută la menținerea unui ciclu stabil de somn-veghe. Acest lucru este esențial pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a reduce riscul de tulburări de somn.
• Îmbunătățirea calității somnului: studiile arată că oamenii care se culcă și se trezesc la aceleași ore în fiecare zi au o calitate a somnului mai bună și o capacitate mai mare de a adormi rapid. Aceasta se datorează faptului că un program regulat de somn ajută la menținerea unei secreții regulate de melatonină, hormonul somnului.
• Beneficii pentru sănătate: somnul adecvat la o oră fixă contribuie la un sistem imunitar mai puternic, la o funcție cognitivă optimă și la o sănătate cardiovasculară mai bună. De asemenea, ajută la reglarea metabolismului și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Sfaturi pentru stabilirea unei ore de somn ideale

• Crearea unui ritual de relaxare: Începeți să vă pregătiți pentru culcare cu aproximativ o oră înainte de ora stabilită. Activități precum citirea unei cărți, ascultarea muzicii liniștitoare sau practicarea tehnicilor de relaxare pot semnala corpului că este timpul să se pregătească pentru somn.
• Menținerea unui mediu de somn propice: Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă. Lumina artificială, în special lumina albastră de la ecranele electronice, poate perturba producția de melatonină și poate îngreuna adormirea.
• Evitarea stimulentelor înainte de culcare: Evitați consumul de cafeină, nicotină și alcool cu câteva ore înainte de somn, deoarece acestea pot interfera cu capacitatea de a adormi și cu calitatea somnului.
• Respectarea unei rutine regulate: Încearcați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Aceasta ajută la stabilizarea ritmului circadian și îmbunătățește consistența somnului.

Aspecte suplimentare despre ora ideală de somn

• Ciclurile de somn: Somnul se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute, compuse din etape de somn ușor, somn profund și somn REM (Rapid Eye Movement). A avea o ora de culcare regulată ajută la sincronizarea acestor cicluri și contribuie la un somn mai odihnitor și regenerant.
• Impactul asupra funcțiilor cognitive: Dormind regulat la ora stabilită, creierul are oportunitatea de a-și reface și consolida memoriile, ceea ce este esențial pentru funcțiile cognitive și performanța zilnică.
• Diferențe individuale: Este important să menționăm că ora ideală de culcare poate varia în funcție de nevoile individuale și de stilul de viață. De exemplu, persoanele care lucrează în ture sau au un program de lucru variabil pot necesita ajustări pentru a se potrivi programului lor specific.