Din cuprinsul articolului
Durerile de cap sunt o neplăcere comună cu care oamenii se confruntă zilnic. Acestea vă pot face zilele mai dificile, pot provoca stres inutil și chiar pot interfera cu sarcinile zilnice. În timp ce administrarea de Tylenol sau ibuprofen este o opțiune pentru unii, nu toată lumea dorește să ia în mod regulat medicamente fără prescripție medicală. Vestea bună este că există multe remedii naturale, inclusiv mici modificări ale dietei și mici schimbări ale stilului de viață, care pot ameliora durerile de cap.
Există mai multe tipuri de dureri de cap, dintre care unele sunt mai ușor de eliminat decât altele. Durerile de cap de tensiune sunt cele mai frecvente și mai puțin severe. Migrenele pot fi moderate până la severe, iar durerile de cap în formă de cluster sunt destul de dureroase și apar în grupuri (clustere). Modul de a pune capăt rapid unei dureri de cap depinde de ceea ce o provoacă.
Dacă deshidratarea este vinovată, de exemplu, hidratați-vă cu apă și electroliți. S-ar putea să fie nevoie să eliminați anumite alimente dacă durerile de cap sunt modul în care organismul semnalează sensibilitățile.
Pentru a vă ajuta să abordați durerile de cap din cât mai multe unghiuri, vă prezentăm mai jos opt remedii naturale.
Hidratare
Primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să scapi de o durere de cap este să te hidratezi cu apă. Din cauza consumului excesiv de cofeină, sucuri și băuturi zaharoase, majoritatea oamenilor sunt deshidratați.
A fi într-o stare de ușoară deshidratare poate provoca dureri de cap și poate fi chiar un catalizator pentru migrene. Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a evita durerile de cap și asigurați-vă că beți multă apă dacă simțiți că vă vine o durere de cap.
Evitați alimentele cu un conținut ridicat de histamină
Găsită în mod natural în organism, histamina este o substanță chimică care are roluri în sistemul imunitar, nervos și digestiv. Ea există în anumite alimente precum berea, alimentele fermentate, peștele afumat, mezelurile, brânzeturile învechite și vinul.
Potrivit cercetărilor, consumul de alimente cu histamină poate induce migrene la persoanele predispuse la acestea.
Eliminați din dieta dumneavoastră alimentele bogate în histamină pentru a vedea dacă astfel scăpați de durerile de cap frecvente.
Nu renunțați la cofeină dintr-o dată
Dacă doriți să renunțați la cofeină, este perfect acceptabil, dar nu este înțelept să faceți acest lucru dintr-o dată. Sevrajul de cofeină este un lucru real, mai ales dacă consumați în mod regulat cafea, ceai negru, sucuri sau orice alte băuturi cu cofeină.
O lipsă de cofeină în rutina dumneavoastră poate fi cauza durerilor de cap. În loc să renunțați la zero, reduceți treptat consumul de cafea consumând mai puțină cafea, trecând la ceai verde și apoi consumând din două în două zile. Acest lucru vă va ajuta să evitați durerile de cap inutile cauzate de sevraj.
Folosiți o compresă rece
Un studiu efectuat pe 28 de femei a constatat că aplicarea unei comprese reci cu gel pe cap a redus semnificativ durerea de migrenă.
Aplicarea unui pachet de gheață sau a unei comprese reci pe cap sau pe ceafă ajută la reducerea inflamației. În plus, frigul acționează pentru a încetini conducerea nervoasă și ajută la contracția vaselor de sânge. Ca urmare, durerea de cap dispare adesea rapid.
Încercați acupunctura
Acupunctura este o practică medicinală tradițională chineză care presupune plasarea unor ace mici în anumite puncte specifice ale corpului. Acupunctura are ca scop stabilirea unui flux optim de energie internă, cunoscută și sub numele de qi sau chi.
Mai multe studii confirmă faptul că acupunctura este o terapie eficientă pentru reducerea durerii, inclusiv a durerii provocate de durerile de cap.
Un studiu din aprilie 2017 a arătat o reducere semnificativă a atacurilor de migrenă în urma unui studiu de 24 de săptămâni de acupunctură.
Utilizați uleiurile esențiale
Uleiurile esențiale pot fi foarte eficiente pentru a reduce atât durerea de cap, cât și stresul.
Unele studii de cercetare au observat că inhalarea aromei uleiului esențial de lavandă a fost o modalitate eficientă de a gestiona migrenele.
Alte arome care pot ajuta la reducerea durerilor de cap includ rozmarinul, eucaliptul, mușețelul și menta. Aruncați câteva picături într-un difuzor, întindeți-vă și respirați adânc.
Consumați mai mult magneziu
Cercetările afirmă că persoanele cu niveluri scăzute de magneziu tind să aibă mai multe dureri de cap. Există multe suplimente de magneziu, iar experții recomandă o doză de 400 până la 500 de miligrame pentru a evita durerile de cap.
De asemenea, vă puteți crește aportul de magneziu prin intermediul dietei. Alimentele excelente bogate în magneziu includ semințele de dovleac, banana, spanacul, avocado, quinoa, fasolea neagră și semințele de in.
Limitați timpul de ecran
Oamenii se uită la ecrane mai mult de 10 ore pe zi. Uneori, oamenii se uită la mai multe ecrane în același timp, de exemplu, se uită la o emisiune la televizor și verifică Instagram pe telefon.
Persoanele care au un timp mai mare petrecut în fața ecranelor tind să experimenteze mai multă tensiune la nivelul gâtului și să doarmă prost, două cauze comune ale durerilor de cap.
Luați pauze frecvente de la calculator și de la smartphone-uri pentru a oferi ochilor o pauză.
Dacă nu puteți reduce timpul petrecut în fața ecranului la locul de muncă, limitați timpul petrecut în fața televizorului sau pe telefon odată ce vă întoarceți acasă de la serviciu.
