Semne de alarmă că ai deficit de potasiu – mineralul esențial pentru normalizarea tensiunii arteriale

Lipsa de potasiu. Potasiul este unul dintre cele șapte macrominerale esențiale. Corpul uman are nevoie de potasiu pentru a susține procesele cheie. Potasiul joacă un rol important în funcționarea rinichilor, a inimii, a mușchilor și a sistemului nervos.

Cantitatea necesară de potasiu este de 3.400 miligrame (mg) pe zi pentru bărbații adulți sănătoși și 2.600 mg pe zi pentru femeile adulte sănătoase.

7 semne că ai deficit de potasiu

• oboseala
• slăbiciune musculară
• lipsa reflexelor
• puls neregulat
• palpitații
• anemie
• migrene

Deficitul de postasiu – consecințe

Un deficit de potasiu sau hipokaliemie poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv:

• tensiune arterială crescută,
• risc de pietre la rinichi,
• niveluri scăzute de calciu în oase.

Pentru o persoană sănătoasă, o deficiență implică un nivel de potasiu mai mic de 3,6 milimoli pe litru (mmol / l).  Acest punct limită este mai mic pentru persoanele cu boli de rinichi.

Dacă nivelul de potasiu scade sub 2,5 mmol / l la o persoană sănătoasă, medicii consideră că acesta este un deficit moderat până la sever. Poate duce la:

• o producție ridicată de urină,
• intoleranta la glucoză,
• paralizie musculară,
• probleme de respirație,
• modificări ale ritmului cardiac, la persoanele cu boli de inimă,
• confuzie, la persoanele cu boli de rinichi.

Un deficit sever poate pune viața în pericol, deoarece poate afecta inima.

Care sunt alimentele cele mai bogate în potasiu

• cartoful dulce
• spanacul
• fasolea neagră
• cartoful clasic
• somonul sălbatic
• avocado
• frunzele de sfeclă roșie (pot fi pregătite la abur sau trase la tigaie în ulei de cocos)
• banana (poate cea mai cunoscută sursă de potasiu din lume, o singură banană conține 487 mg potasiu, adică 14% din necesarul zilnic. O astfel de gustare accelerează de îndată organismul)
• apa de cocos