Smoothie-urile sunt un aliat de nădejde mai ales pentru femeile ocupate. Se prepară rapid, asigură o parte din aportul de nutrienți necesar zilnic și sprijină organismul în lupta pentru pierderea în greutate.
Dacă vă plac smoothie-urile de fructe, dar vă este foame după doar 30 de minute, o modalitate excelentă de a transforma un smoothie într-o masă completă este să adăugați pudră de proteine.
De obicei, o porție de pudră de proteine va adăuga 15-30 de grame de proteine la smoothie-ul tău de fructe, făcându-l o masă mai sățioasă și mai echilibrată. Însă, dacă vrei să fie cât mai natural, proteinele se pot lua și din următoarele alimente:
– Iaurt grecesc simplu
– Brânză de vaci
– Kefir neîndulcit
– Lapte de soia neîndulcit
– Unt de nuci, cum ar fi unt de migdale sau de arahide
– Semințe de in
– Semințe de chia
– Albuș de ou
– Fulgi de ovăz
Iată 5 rețete de smoothie pentru un mic dejun sănătos. Porție conține 268 kcal
1. Smoothie de căpșuni și vanilie
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1/2 cană de căpșuni congelate
– 1 lingură de unt de arahide
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Mod de preparare:
Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, căpșunile congelate, untul de arahide și 1 lingură de pudră proteică de vanilie. Amestecați totul până când devine foarte omogen, potrivit stiridiaspora.ro.
2. Fit + Slim Smoothie
Ingrediente
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1 cană de afine congelate
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Mod de preparare:
Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, afinele congelate și 1 lingură de pudră proteică de vanilie. Amestecați totul până când este foarte omogen.
3. Smoothie de ciocolată și cafea
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1 banană înghețată
– 1 lingură de cafea sau înlocuiți 1/4 de cană de lapte cu 1/4 de cană de cafea tare și răcită
– 1/2 lingură de pudră de cacao neagră
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Mod de preparare:
Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, banana congelată, cafeaua, pudra de cacao neagră și 1 lingură de pudră proteică de vanilie. Acum, amestecați totul până când este foarte omogen.
4. Smoothie verde
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1 banană congelată
– 1 ceașcă de spanac pentru copii, împachetat
– 1 lingură de unt de arahide
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Mod de preparare:
Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, banana înghețată, spanacul mic și 1 lingură de pudră proteică de vanilie. Amestecați totul până când este foarte omogen.
5. Smoothie cu vanilie
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1/2 cană de mango congelat
– 1/2 cană de ananas congelat
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Mod de preparare:
Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, mango congelat, ananas congelat și 1 lingură de pudră proteică de vanilie. Amestecați totul până când este foarte omogen.
